Γιατί να βλάψει τους μυς μετά την άσκηση;

Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης είναι μυϊκός πόνος. Σε κάποιο βαθμό, αυτή η δήλωση είναι αληθινή. Ωστόσο, πρέπει να γίνει διάκριση ανάμεσα στον πόνο του "καλή" και "κακή".

Το περιεχόμενο του άρθρου

Τι είναι το πόνο των μυών μετά από μια προπόνηση

@place_image

Για έναν άνθρωπο εξοικειωμένοι με τακτική άσκηση, λίγο πόνο μετά από μια προπόνηση είναι ο κανόνας. Φορτίο θέματα για να αλλάξετε το μυϊκό ιστό. Είναι μια παραβίαση της δομής των κυττάρων και τη συσσώρευση των τοξινών. Είναι μια απαραίτητη διαδικασία, που συνοδεύεται από επώδυνες αισθήσεις.

Συνήθως, μυϊκός πόνος είναι εμφανής μετά από λίγες μόνο ώρες μετά από μια προπόνηση, στο τέλος του μαθήματος ή την επόμενη μέρα. Μέτρια φορτία του πόνου δεν πρέπει να συνοδεύεται. Ωστόσο, ένας αρχάριος θα εμφανίσουν δυσφορία για περίπου τις πρώτες δύο εβδομάδες της συστηματικής κατάρτισης.

Η ευθύνη για την ταλαιπωρία του γαλακτικού οξέος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης υποξία μια πιθανή κάποια μέρη του μυϊκού ιστού. Αυτή ακριβώς είναι η συσσώρευση του γαλακτικού οξέος. Μείωση των ινών οδηγήσει στη σταδιακή παραγωγή της ουσίας, η οποία μετά το τέλος της άσκησης εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Ανάλογα με τα φορτία της συγκέντρωσης μπορεί να παραμείνει υψηλό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργώντας μια μάλλον απότομη πόνο.

Αυτός ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως "καλή". Αν εισχωρήσει στο αίμα, γαλακτικού οξέος, γαλακτικού οξέος, παρέχει θεραπευτική και τονωτική επίδραση.

Αργά τον πόνο των μυών μετά από μια προπόνηση εμφανίζεται μια μέρα αργότερα. Η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος σε αυτή την περίπτωση, για αυτό δεν είναι υπεύθυνη, καθώς η ουσία έχει ήδη φύγει από το μυϊκό ιστό. Αλλά η παρουσία της θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη δομή των ιστών, την παραμόρφωση των οπτικών. Το αποτέλεσμα είναι τα μικρά δάκρυα που προκαλούν δυσφορία μέχρι να επουλωθεί.

Παρεμπιπτόντως, αυτός ο παράγοντας είναι η βάση της τρόπο για την οικοδόμηση των μυών κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Στο site της ρήξης, του σχηματισμού ουλών, αυξάνοντας τον όγκο του ιστού. Στην πραγματικότητα, το σώμα προσπαθεί να θεραπεύσει τον τραυματισμό, ενεργά την παραγωγή αυτή τη στιγμή, πρωτεΐνες και ορμόνες.

Σε αντίθεση με την ταλαιπωρία που προκαλείται από τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος, καθυστερημένη επίδραση δεν εξαφανίζεται. Όλη την ώρα κατάρτισης το πρόσωπο που θα αισθάνονται λίγο πόνο. Ωστόσο, στο αποκορύφωμά της για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Όταν αλλάζετε τις ασκήσεις, την ταλαιπωρία επιστραφεί με την ίδια ισχύ.

Αυτό το επώδυνο σύνδρομο είναι, επίσης, θεωρείται "καλή".

Το "κακό" πόνος μπορεί να πει, αν κατά τη διάρκεια της περιόδου κατάρτισης το άτομο βιώνει:

  • κλικ;
  • crunch στις αρθρώσεις;
  • συνεχή έντονο πόνο;
  • η απρόσμενη απότομη πόνο.

Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση είναι σκόπιμο να σταματήσει την κατάρτιση και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ποδίατρο. Συνεχής πόνος είναι ένα σημάδι της ανεπάρκειας ανάκτηση του μυϊκού ιστού.

Το σώμα απλά δεν έχουν χρόνο για να επουλωθούν οι πληγές, καθώς συνεχώς παίρνει ένα νέο. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς. Θα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα για την αποκατάσταση των μυών.

Πώς είναι η αποκατάσταση των μυών μετά από μια προπόνηση

Υπάρχουν μια σειρά από κανόνες για τη βέλτιστη αποκατάσταση των μυών.

Ανάμεσά τους μπορούμε να αναφέρουμε:

  • τη λήξη της κατάρτισης.
  • το φορτίο σε άλλες μυϊκές ομάδες.
  • warm-up;
  • χαλαρωτικό μπάνιο;
  • μασάζ;
  • σε κατάσταση νάρκης *
  • η χορήγηση συγκεκριμένων φαρμάκων.
@place_image

Με αδιάλειπτη πόνος μπορεί να σταματήσει εντελώς την εκπαιδευτική διαδικασία, παρέχοντας χρόνο για την επισκευή των ιστών. Συνήθως αυτό είναι αρκετό για 3-4 ημέρες. Δεν μπορείτε να παραιτηθεί, συνεχίζει να φορτώσει μια άλλη ομάδα μυών.

Ωστόσο, να είστε βέβαιος να ανταλλακτικά ιστού στην οποία επώδυνες αισθήσεις είναι παρόντα τακτικά, καθώς είναι ένα σύμπτωμα του υπερβολικού φορτίου, που διασχίζουν τη γραμμή του επιτρεπτό όριο.

Γρήγορη αποκατάσταση των μυών μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μασάζ, επισκεφθείτε τη σάουνα ή μπανιέρα, ευδαιμονία στο μπάνιο, να απολαμβάνετε το άρωμα των ελαίων σε ζεστό νερό με αλάτι της θάλασσας. Οι διαδικασίες αυτές να αυξήσει την ταχύτητα της αναγέννησης και έχει μια κατευναστική επίδραση. Το μασάζ πρέπει να γίνεται ιδιαίτερα προσεκτικά, αποφεύγοντας απότομες κινήσεις. Για την επισκευή ιστού που εμφανίζεται απαλό, χαϊδεύει θεραπεία.

Άλλη απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάκαμψη – η σωστή ξεκούραση. Πρέπει να κοιμηθώ για να διαθέσει τουλάχιστον 7-8 ώρες το χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί και να συσσωρεύουν ενέργεια. Η χρήση του εύκολη ζεστό-up πριν από το κύριο συγκρότημα, τέλεια ζεσταίνει τους μυς και τους προετοιμάζει για τη συνέχιση φορτία. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, συνιστάται να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις stretching.

Χρόνο προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 λεπτά. Μια μέρα είναι εντελώς δωρεάν από την άσκηση.

Για να επαναφέρετε ομάδα μυών χρήση ναρκωτικών:

  • συγκρότημα αντιοξειδωτικά;
  • αμινοξέα;
  • ινοσίνη;
  • γλουταμίνη.

Φάρμακα για τοπική χρήση

Αντιοξειδωτικά για την πρόληψη του πόνου μετά την άσκηση, δρώντας στις ελεύθερες ρίζες. Αμινοξέα πρέπει να λαμβάνεται με τροφή, καθώς οι ουσίες αυτές δεν παράγονται φυσικά από το σώμα.

Η γλουταμίνη είναι το κύριο μέσο για την ανάκτηση, αποτρέπει τη χρήση της πρωτεΐνης ως πηγή ενέργειας. Η γλουταμίνη είναι ιδιαιτέρως σημαντική για τους αθλητές που αναζητούν για να χτίσετε το μυ. Ινοσίνη προστατεύει από τις επιπτώσεις της αύξησης της συγκέντρωσης του γαλακτικού οξέος.

Για να μειωθεί ο πόνος θα επιτρέψει την αλοιφή για τους μυς μετά από μια προπόνηση. Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη χρήση σταγόνες για τα μάτια. Αυτή η αλοιφή περιέχει μια ουσία, την καψαϊκίνη, η οποία παράγεται από καυτερές πιπεριές. Για να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο με προσοχή, εφαρμόζοντας στο σώμα ένα λεπτό στρώμα. Όταν η αλοιφή απορροφάται, είναι απαραίτητο να φόρεμα θερμά, έτσι ώστε η ενέργεια που παράγεται από το σώμα, δεν είναι μάταια.

Το εργαλείο είναι πολύ ευεργετική για την ανάπτυξη των μυών, αλλά για να το χρησιμοποιήσετε δεν είναι δυνατή για όλους τους ανθρώπους. Αλοιφή προκαλεί ερυθρότητα του δέρματος, ισχυρή θερμότητα, η αίσθηση της Σεξουαλικότητας. Αν οι παρενέργειες του Capsicum ήταν αφόρητη, καλύτερα να δώσουν προσοχή σε αλοιφή Γενικού σκοπού, για παράδειγμα, το Voltaren. Είναι απαραίτητο να ΤΡΊΨΕΤΕ τους εφαρμόζοντας επαρκή ισχύ.

Το χρόνο αποκατάστασης των μυών μετά από μια προπόνηση εξαρτάται από τα ανατομικά χαρακτηριστικά του προσώπου και την ένταση του φορτίου. Μεγάλη αξία αυτή τη στιγμή είναι το φαγητό.

Τι προϊόντα να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυικού ιστού

Ότι η αναγέννηση ήταν πιο αποτελεσματική, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω τύπους προϊόντων:

@place_image
  • η πρωτεΐνη αυγού;
  • ο σολομός, στο οποίο υπάρχει μια τεράστια ποσότητα των πρωτεϊνών και των λιπαρών οξέων ωμέγα-3;
  • αμύγδαλα, πηγή μία από τις ποικιλίες της βιταμίνης Ε και α-τοκοφερόλη;
  • το βόειο κρέας, προμηθευτή, κρεατίνη, ψευδαργύρου και σιδήρου;
  • το γιαούρτι, που αντιπροσωπεύουν το τέλειο σύμπλεγμα υδατανθράκων με πρωτεΐνες.

Και μην ξεχνάς το νερό, η έλλειψη του οποίου απειλείται από την αφυδάτωση και τη μείωση του μεταβολισμού.

Γνωρίζοντας γιατί οι μύες σας πονούν μετά από μια προπόνηση, και πώς να εξαλείψει την ταλαιπωρία μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις. Σίγουρα, ο χρόνος που διατίθεται για το γυμναστήριο, δεν θα πάει χαμένο!