Εννέα ημερών ημέρες — ένας γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε τη φόρμα σας!

@place_image

Δημοφιλής δίαιτα από το Queen Margaret, έγινε ένα είδος "εμπορικό" ανάμεσα σε αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Αυτό είναι λόγω της αποτελεσματικότητάς του, ένα μικρό (μόλις 9 ημέρες) και η σχετικά εύκολη φορητότητα.

Τι χρειαζόμαστε πριν μαγιό σεζόν ή πριν από το πρώτο ραντεβού! Παρ ' όλα αυτά, υποσχέσου μου ότι θα τελειώσει την ανάγνωση ολόκληρου του άρθρου, με ιδιαίτερη προσοχή για να "Σημαντικό".

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!

Το περιεχόμενο του άρθρου

Ημέρες 1-3: φάτε ρύζι, ποτό τσαγιού

Τα τρία πρώτα από τα 9 ημέρες της δίαιτας Queen Margaret χρησιμοποιούμε καθημερινά:

  • βρασμένο ρύζι (χωρίς αλάτι!);
  • το πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) *
  • μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο (δεν αλκαλικό).

Το βράδυ μουλιάζουμε 1 Φλιτζάνι μακρύκοκκο ρύζι σε κρύο νερό. Το πρωί το νερό αποστραγγίζεται και το ρύζι, το πλύσιμο και το ρίχνουμε σε νερό που βράζει και μαγειρεύουμε για όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Με αυτή τη μέθοδο μαγειρέματος διατηρεί τα μέγιστα οφέλη, και το μούλιασμα και το ξέπλυμα αφαιρεί την περίσσεια του αμύλου.

Φυσικά, υπάρχει και μια πιο χρήσιμη μέθοδος είναι να τρώνε εντελώς ακατέργαστο, μουσκεμένο για λίγες μέρες, ρύζι, μόνο η γεύση του είναι πολύ "στον ανεμιστήρα". Το Queen Margaret προτείνει ένα "απαλό" επιλογή.

Έτσι, βρασμένο ρύζι χωρίζουμε σε 5-6 ίσα μέρη, τα οποία έχουν φάει όλη την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα (η διατροφολόγος προτείνει ότι το τελευταίο του γεύμα ήταν να τις 19.00 ή για 4-5 ώρες πριν τον ύπνο).

Το τσάι σας λίγο, αλλά το μεταλλικό νερό περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Αυτό ισχύει για όλες τις ημέρες. Γιατί είναι τόσο σημαντικό που θα εξηγήσουμε παρακάτω.

Γιατί το ρύζι; Είναι μια εξαιρετικά θετική επίδραση στη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα. Βοηθά να δεσμεύουν και να απομακρύνουν τις τοξίνες. "Παλτά" του στομάχου ότι όχι μόνο δίνει μια γρήγορη αίσθηση κορεσμού, αλλά επίσης έχει ευεργετική επίδραση (για πρόληψη φλεγμονής).

Τι να το περιεχόμενο της βιταμίνης ρύζι, περιέχει βιταμίνες β, PP και Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, θετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Παραλλαγές σε ένα θέμα: διαφέρουν οι τρεις ημέρες, εισάγοντας στη διατροφή και τρεις κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα, λίγη ζάχαρη με το τσάι — πολύ ωραία! Δείγμα μενού διατροφής Queen Margaret , επίσης, δεν θα βλάψει μια πρέζα turmeric πρόσθεσε το ρύζι για ένα νόστιμο κίτρινο χρώμα και το μεγαλύτερο όφελος: καθαρίζει το αίμα και είναι λίγο αδύναμη. Μπορεί να κάνει τον άλλο, χωρίς να επηρεάζουν τις θερμίδες προσαρμογές: για να προσθέσετε στο ρύζι, λίγο σαφράν ή κύμινο, τριγωνέλλα ή κανέλα, αλλά να θυμάστε ότι το αλάτι και τη ζάχαρη είναι εκτός ορίων!

Ημέρες 4-6: φάτε κοτόπουλο, συνεχίζουν να πίνουν τσάι και νερό

Αυτές τις μέρες το μενού μας θα περιλαμβάνει:

  • κοτόπουλο (φυσικά, καταναλώνεται μόνο βρασμένο, καθαρισμένο από το δέρμα και το λίπος);
  • το πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) *
  • το μεταλλικό νερό.

Η ημερήσια πρόσληψη βραστό κοτόπουλο κρέας — 700-800 γραμμάρια έτοιμο κρέας. Γρήγορα, όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεται να! Ο αριθμός αυτός, όπως και κατά τις προηγούμενες ημέρες, τη διαίρεση σε ίσες μερίδες και να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώντας και πάλι, μην τρώτε μετά τις 19.00.

Γιατί το κοτόπουλο; Αυτή, όπως το ρύζι, είναι ένα παραδοσιακό συστατικό της δίαιτας, λόγω της εύκολης πέψης, σε μικρές ποσότητες και υγιή σύνθεση. Το σώμα χρειάζεται αμινοξέα, πρωτεΐνες, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σίδηρο και βιταμίνες α, Ε και C εδώ είναι μια λίστα δείγμα των ουσιών που περιέχονται στο κρέας από αυτό το πουλί.

Αυτό βοηθά να διατηρηθεί η κανονική μυϊκό τόνο, τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και της καρδιάς, — δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η γνωστή διατροφολόγος M. είναι, επίσης, περιλαμβάνονται με αυτό το προϊόν στη διατροφή μου.

Παραλλαγές σε ένα θέμα: αντί για κοτόπουλο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψαριών (βραστά ή στον ατμό). Ανακατέψτε μόνο μια μέρα ψάρι, με κρέας. Επιτρέπεται να προσθέσετε τα ψάρια ή το κρέας λίγο χυμό λεμονιού, μερικά κλωναράκια μαϊντανό ή άλλα βότανα. Αλλά το αλάτι προσπαθήστε να μην τρώτε!

@place_image

Φυσικά, για να φέρετε τον εαυτό σας, μέχρι αηδίας, δεν είναι: αν δεν πας στο λαιμό ένα κομμάτι φρέσκο κρέας, ελαφρά προσθέτουμε το αλάτι το θαλασσινό αλάτι. Κολπάκι: διαλύστε το αλάτι στο νερό και πασπαλίζουμε με αυτό το νερό το κρέας.

Έτσι, η αλμυρή γεύση θα πρέπει να κατανέμεται πιο ομοιόμορφα, και θα τρώτε λιγότερο αλάτι από ό, τι αν είχα πετάξει "στεγνώσει". Αλλά, και πάλι, να θυμάστε: δεν υπάρχει αλάτι χάσετε βάρος πολύ πιο αποτελεσματικά.

Μπορείτε επίσης να φάτε τρεις κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα, όπως και στο προηγούμενο στάδιο.

Ημέρες 7-9: φάτε τα λαχανικά, εκτός από πατάτες

Η πιο ευχάριστη, ίσως, μέρες της δίαιτας αυτής.

Δείγμα μενού:

  • κάθε λαχανικά, εκτός από πατάτες;
  • και το τσάι.
  • νερό.

Σε μια ημέρα, μπορείτε να φάτε περίπου 800 γραμμάρια κάθε λαχανικά, εκτός από πατάτες. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά (ειδικά το πρωί), και βραστά. Δώστε προτεραιότητα στα λαχανικά, πράσινες και λευκές αποχρώσεις (κάθε χόρτα, ειδικά το σπανάκι και το μαϊντανό, και, επίσης, αγγούρια, κολοκυθάκια, πράσινα φασόλια, τα σπαράγγια, λάχανο).

Το κόκκινο και το πορτοκαλί (παντζάρια, καρότα, ντομάτες) θα πρέπει να είναι αρκετά ένα κομμάτι. Και πάλι, να διανείμετε τα λαχανικά σε ίσα μέρη και να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί τα λαχανικά; Αυτό είναι το πιο πολύτιμο και ποικίλο πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, χρήσιμο για την αποτοξίνωση και απώλεια βάρους. Και τα λαχανικά είναι πολύ θετική επίδραση σε ολόκληρο το γαστρεντερικό σύστημα, και ο οργανισμός ως σύνολο. Ευκολία, ενέργεια, καλή υγεία — αυτό είναι ό, τι μας δίνει τα δώρα του στους κήπους!

Παραλλαγές σε ένα θέμα: μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά με μπαχαρικά και βότανα. Αλάτι δεν τρώω! Είναι δυνατό, φυσικά. Για το τσάι, όπως και πριν, μπορείτε να εφαρμόσετε τρεις κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα.

Αποτελέσματα

Εννιάμερα Ιαπωνική διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, θα παρατηρήσετε την ελαφρότητα στο σώμα και σημαντική μείωση του όγκου. Φυσικά, 12 κιλά σε 9 ημέρες, πώς να γράψετε κάποια σχόλια — είναι πάρα πολύ, ακόμα και αν είναι αλήθεια (ποτέ δεν ξέρεις, ξαφνικά οι άνθρωποι 6 ώρες την ημέρα κατάρτισης κάθε μέρα εφίδρωση στο μπάνιο).

Αλλά ξέρεις ξαφνική απώλεια βάρους είναι πολύ αγχωτικό για το σύνολο του οργανισμού. Έτσι, δεν είναι 12, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο από 4-5 κιλά που θα αφήσει στο παρελθόν. Και θα ευχαριστήσει εκείνους που σύντομα θα μπει σε ένα όμορφο φόρεμα ή να φορέσει ένα τσιγγούνης μαγιό.

Και, τέλος, η υπόσχεση στοιχείο...

ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ!

Πριν βγείτε έξω για να αγοράσετε το ρύζι, το κοτόπουλο και τα λαχανικά, θυμηθείτε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

@place_image
  • Αυτή η δίαιτα είναι σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα!!! Προσφέρεται η διαιτολόγος Μαργαρίτα Koroleva, και το κεφίρ διατροφή, και άλλα μονο (ή φαγόπυρο μήλα), αποκλειστικά ως Express εργαλείο για να ξεκινήσετε, το οποίο στη συνέχεια συνεπάγεται η μετάβαση στην ισορροπημένη, λογική, την υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής! Διαφορετικά, μπορείτε να εκτελέσετε τον κίνδυνο δραματικά επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, να βάλει το σώμα σας σε μια κατάσταση στρες, και, στη συνέχεια, να πέσει και γρήγορα "να γεμίσει", αλλά και πάλι με μια εκδίκηση, όλα τα "υπολείμματα";
  • Όπως με τις περισσότερες δίαιτες, φροντίστε να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Το τσάι δεν μετράει! Είναι το νερό. Κατάλληλο μεταλλικό νερό (καντίνα, όχι ιατρική), protieae νερό εμποτισμένο με πολύτιμους λίθους, ασήμι καθαρισμένο ή απλά καθαρή, καλά καλά. Άφθονα υγρά — το κλειδί για την επιτυχή εξάλειψη των τοξινών και τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και, το σημαντικότερο, να μειώσει τα συναισθήματα της πείνας;
  • Το νερό δεν είναι απαραίτητη τροφή! Ανάμεσα στο φαγητό και το ποτό θα πρέπει να απέχουν περίπου μισή ώρα. Ωφέλιμο να πίνετε νερό 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, ειδικά το πρωί;
  • Καμία διατροφή θα σας δώσει καλό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν δεν άσκησης! Όταν ενεργοποιείτε την περιορισμένη προσφορά, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το "επιπλέον πόρους". Για κάποιο λόγο όλοι πιστεύουν ότι είναι μόνο το λίπος στους μηρούς και την κοιλιά. Αλλά όχι! Ακόμα κι αν έχετε μια "πεινασμένη" κεφίρ ή άλλη δίαιτα, αλλά ξάπλωσε στον καναπέ, με την στάση του μια μπανάνα, το σώμα αρχίζει να νομίζεις ότι δεν πρέπει μυών, και να απαλλαγούμε από αυτά, δεν είναι λίπος! Αλλά αν μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή, την ενεργό άσκηση, ιδίως βάρος (μυ), το σώμα αισθάνεται: ναι, οι μύες πρέπει, συνεπώς, την κατανάλωση λίπους. Να είστε βέβαιος να κρατήσει αυτό κατά νου να αποφευχθεί ανεπανόρθωτη ανισορροπίες στο σώμα!
  • Ταχεία απώλεια βάρους είναι απολύτως αντενδείκνυται για άτομα με παθήσεις της καρδιάς, το γαστρεντερικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα. Ακόμα κι αν έχετε μια μπανάλ γρίπη, επίσης, δεν θα πρέπει να αρχίσει να χάσουν βάρος σώματος αρκετά προβλήματα. Απλά αφαιρέστε από τη διατροφή της το πρόχειρο φαγητό, προσθέστε τα φρούτα και τα χόρτα, αλλά να τρώτε ισορροπημένα.

Χάσουν βάρος με σύνεση και να είναι υγιή!