Αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους

Γυναίκες που αναζητούν όχι μόνο ακολουθούν τυφλά τις τάσεις της μόδας, αλλά και τη φροντίδα για μια υγιή ζωή, ακόμα ψάχνω με υποψία δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Αν φοβούνται για την υγεία τους και να χάσετε βάρος χωρίς αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες;

Το περιεχόμενο του άρθρου

Τι είδους αθλητικής διατροφής είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους

@place_image

Η σύγχρονη εμμονή με τον υγιεινό τρόπο ζωής και η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά χρήσιμο τάση, αν και εμπνευσμένο από πολλές τάσεις της ομορφιάς από τα glossy περιοδικά και τα κοινωνικά δίκτυα. Ο κύριος λόγος που ωθεί τα κορίτσια στο γυμναστήριο αίθουσες και χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα – επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Αλλά η ιδιαιτερότητα του γυναικείου σώματος κρύβει μια παγίδα για τις κυρίες – ισχυρή αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα, το οποίο συνίσταται σε δύο φορές την συσσώρευση των εισερχόμενων ουσίες.

Στο τέλος, μετά από μερικές εβδομάδες της κατάρτισης αντίστασης και δίαιτες για τις γυναίκες το αντίθετο αποτέλεσμα με τη μορφή της αύξησης των όγκων. Τι πρέπει να κάνω; Να μην είναι απογοητευμένοι με έναν υγιή τρόπο ζωής και να ξεπεράσει τη φύση του γυναικείου σώματος, αξίζει να θυμάστε σχετικά με την αθλητική διατροφή, το οποίο είναι ένα λίπος καυστήρα.

Μύθοι σχετικά με την αθλητική διατροφή

Κάθε επαγγελματίας προπονητής θα επιβεβαιώσει ότι, για να επιτευχθεί ταχεία και μακράς διαρκείας αποτέλεσμα με την απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία του μεταβολισμού και για την αξιοποίηση του υποδόριου λίπους και την οικοδόμηση μια όμορφη εδάφους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το ειδικό αθλητικής διατροφής.

Το λίπος καυστήρες, ένα ευρύ φάσμα των σπορ, καταστήματα, ήταν πάντα ένα ερώτημα που οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα. Μετά από όλα, η Σοβιετική μυαλό χρησιμοποιείται για να σκεφτούμε όλα αυτά που είναι σε μορφή σκόνης και τοποθετούνται σε ένα "βάζο"από τον καθένα, αλλά δεν είναι χρήσιμο δύναμη.

Η γνωμοδότηση αυτή ήταν η αιτία για την γενιά των αβάσιμους μύθους σχετικά με την αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους:

@place_image
  • Λιποδιαλύτες για τις γυναίκες είναι "χημεία". Επιθετική συνθετική ένωση που έχει πολλές παρενέργειες είναι συστατικά της μόνο η ισχυρή και σοβαρή φάρμακα που χρησιμοποιούνται σε ακραίες περιπτώσεις και με ιατρική συνταγή. Η σωστή αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες περιέχει μόνο φυσικά συστατικά πλούσια σε βιταμίνες, μικρο - και μακροθρεπτικά συστατικά και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
  • Αθλητικής διατροφής που προορίζονται για αθλητές. Φυσικά, η αρχική βιολογικά ενεργά συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες που έχουν χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη της υγείας και της ενέργειας επαγγελματίες αθλητές. Αλλά αν αντιμετωπίζετε σωματική καταπόνηση ότι το σώμα αντιλαμβάνεται ως άγχος και τις απαιτήσεις σε απάντηση περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ως εκ τούτου, θα νιώσετε την ανάγκη για επιπλέον δύναμη.
  • Μπορείτε να το κάνετε μόνοι τους. Φυσικά, με καθημερινή άσκηση και σωστή, ισορροπημένη μενού, αργά ή γρήγορα το σώμα θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να αποκτήσουν όμορφο ανακούφιση των μυών. Αλλά με το ρυθμό της σύγχρονης ζωής και την έλλειψη γνώσεων σχετικά με τις αρχές της υγιεινής διατροφής, πολύ μεγάλος κίνδυνος για την απόκτηση το αντίθετο αποτέλεσμα από το άγχος. Μέσα από την υπερβολική χρήση της ενέργειας, το σώμα αρχίζει να απόθεμα επάνω, τραβώντας από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και υδατάνθρακες, που αυξάνουν την όρεξη της μια γυναίκα και να της στέλνει σήματα για την κούραση. Για να επαναφέρετε την τροφοδοσία χωρίς φαγητό θα βοηθήσει το λίπος καυστήρες.

Πώς να πάρει την αθλητική διατροφή

Δεν έχει σημασία πόσο ασφαλής μπορεί να φαίνεται αθλητική διατροφή, δεν το χρησιμοποιούν, με βάση μόνο τη δική του γνώμη ή τις συστάσεις της γυμναστής. Δεν ακολουθεί την αρχή της "να χάσουν βάρος με κάθε κόστος".

Υπάρχουν πολλές αρχές που θα επιτρέψει σε σας για να πάρετε από το λίπος καυστήρες θετικό αποτέλεσμα και δεν προκαλεί μη αναστρέψιμες βλάβες στο σώμα:

@place_image
  • Να Εκφράσω μια αντικειμενική γνώμη για την αναγκαιότητα της λήψης της αθλητικής διατροφής μπορεί να είναι μόνο με έναν εξειδικευμένο γιατρό. Κάθε πρόσωπο, του τρόπου ζωής και η κατάσταση της υγείας του είναι μοναδικό, έτσι ώστε ό, τι λειτουργεί για ένα δεν προσέγγισης άλλο. Σήκωσε το λίπος καυστήρα εμπειρικά και να το χρησιμοποιήσετε χωρίς λόγο επικίνδυνο για την υγεία.
  • Παρά τα φυσικά συστατικά, το λίπος καυστήρα δεν θα πρέπει να θεωρείται ακίνδυνο κοκτέιλ βιταμινών. Η υπερβολική χρήση οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες για το νευρικό σύστημα, η οποία εκδηλώνεται σε αϋπνία, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.
  • Με τη χρήση της αθλητικής διατροφής είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Η κατάχρηση του υγρού είναι επίσης ανεπιθύμητο, καθώς η περίσσεια του νερού προκαλεί πρήξιμο.
  • Στην επιδίωξη του 100% αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να λαμβάνουν οι άνδρες είναι οι βιταμίνες και το λίπος καυστήρες. Το μεταβολισμό και το σώμα λειτουργεί σε εντελώς διαφορετικές αρχές, έτσι ώστε η επιθετική αθλητικής διατροφής για μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας δεν ταιριάζει με την εύθραυστη κυρίες. Πρώτα απ ' όλα, λόγω της παρουσίας της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης – αυτά τα στοιχεία είναι γεμάτη με τον κίνδυνο για τις γυναίκες.
  • Είναι σημαντικό να αγοράσω αθλητική διατροφή μόνο σε εκείνα τα μέρη και τους κατασκευαστές που δεν προκαλούν αμφιβολίες. Θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη σύνθεση. Έτσι, τα αναγκαία για την απώλεια βάρους κολλαγόνο στην αθλητική διατροφή για τις γυναίκες θα πρέπει να έχουν φυσική προέλευση. Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν συχνά αναποτελεσματική συνθετικά υποκατάστατα του κολλαγόνου, η οποία επηρεάζει το κόστος παραγωγής. Φυσικό προϊόν είναι πιο ακριβό, έτσι η ποιότητα είναι καλύτερα να μην αμελώ.
  • Λίπος καυστήρες και βιταμίνες για τις γυναίκες στην αθλητική διατροφή δεν την απαλλάσσει από την ανάγκη ανεξάρτητα παρακολουθούν το ίδιο τους το σώμα να χρησιμοποιήσει την άσκηση και να τρώτε σωστά. Ό, τι και συνθήματα, ούτε θαμπώθηκε η βιομηχανία των Συμπληρωμάτων διατροφής και άλλα προϊόντα για την απώλεια βάρους, να μειώσουν το βάρος και να μην αλλάξει συνήθη τρόπο ζωής – είναι αδύνατο. Ακόμη και πίνοντας τα καλύτερα λίπος καυστήρες.

Αθλητική διατροφή: μενού για την εβδομάδα

@place_image

Σειρά αθλητικής διατροφής έφερε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να αναθεωρήσει τη διατροφή σας, δίνοντας προσοχή για την παρουσία των επιβλαβών υδατάνθρακες και το περιττό λίπος.

Για τους ανθρώπους που βιώνουν συχνή σωματική δραστηριότητα και την κατανάλωση αθλητικής διατροφής, αναπτύχθηκαν πολυάριθμες διατροφή. Αθλητισμός διατροφή είναι καλό που είναι κατάλληλο για κάθε τύπο σχήμα, φέρνει το σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ δεν στερώντας της την ενέργεια.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες, μπορεί να μοιάζει με το παρακάτω:

Δευτέρα

  • Για Πρωινό, βράζουμε ένα τμήμα από το Ηράκλειο κουάκερ και 2 βραστά αυγά. Για Πρωινό ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει μια ελαφριά σαλάτα με φρούτα. Πίνω το κεφίρ.
  • Κύριο γεύμα – μαγείρισσα ή μάγειρας για λίγες λευκό κρέας πουλερικών ,ως γαρνιτούρα – 100 γραμμάρια ρύζι κουάκερ και μια ελαφριά σαλάτα για ένα σνακ.
  • 3-4 ώρες μετά το γεύμα, μπορείτε να σνακ για βραστή πατάτα και το γιαούρτι.
  • Για το δείπνο, στιφάδο λευκό ψάρι και να προετοιμάσει πράσινη σαλάτα. Αν Ξυπνήσει την όρεξη πριν τον ύπνο τρώω ένα Μήλο.

Τρίτη

  • Για Πρωινό τρώω βρώμη με ένα ποτήρι γάλα και ένα γκρέιπφρουτ.
  • Γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα ποτήρι χυμό.
  • Για μεσημεριανό γεύμα προετοιμάσει το στήθος για ένα ζευγάρι και μια μερίδα ρύζι στο πλάι.
  • Απογευματινό σνακ: μπραν με χυμό λαχανικών.
  • Βραδινό: μια μερίδα βραστό βοδινό κρέας και ένα ποτήρι βραστό καλαμπόκι.

Περιβάλλον

  • Για Πρωινό, βράζουμε 2 αυγά. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα.
  • Μεσημεριανό χυμός λαχανικών και πηγμένο γάλα για τυρί, ντυμένος με γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: κοτόπουλο στον ατμό ή βρασμένα – 200 gr. βραστή πατάτα κονδύλου και της Apple σε ένα κομμάτι.
  • Μετά το γεύμα, φάτε ένα γιαούρτι χωρίς φρούτα πρόσθετα και κάποια φρούτα.
  • Για το δείπνο ψήνουμε μερίδες κομμάτι λευκό ψάρι, που σερβίρεται με φασόλια λευκά ή κόκκινα (1 Φλιτζάνι).

Πέμπτη

@place_image
  • Μάγειρας πρωινό βρώμης κουάκερ και να φτιάξεις μια ομελέτα με ασπράδια αυγών. Για Πρωινό ένα ποτήρι χυμό φρούτων και ένα ροδάκινο.
  • Το δεύτερο Πρωινό: κουάκερ με ρύζι, χυμός από φρέσκα λαχανικά.
  • Για φαγητό θα μαγειρέψουν την Τουρκία, χωρίς κόκαλα και δέρμα. Μπορείτε να φάτε ένα Μήλο.
  • Σνακ: τυρί cottage και φρούτα.
  • Βραδινό: βραστό στήθος χωρίς δέρμα, με πράσινη σαλάτα και ψωμί.

Παρασκευή

  • Πρωινό: ομελέτα, πλιγούρι βρώμης – 100 gr. φρούτα – 200 gr.
  • Το δεύτερο Πρωινό: ανθότυρο – 100 γρ. μπανάνα.
  • Μεσημεριανό: ψητό ψάρι – 200 gr. σαλάτα λαχανικών.
  • Σνακ: γιαούρτι, φρούτα.
  • Δείπνο: Τουρκία με ατμό ή βρασμένα — 100 gr. το καλαμπόκι ή φασόλια – 1 φλ. σαλάτα λαχανικών.

Το σάββατο

  • Για Πρωινό τρώνε αυγό-λευκό ομελέτες, φρούτα και φαγόπυρο.
  • Για το Πρωινό, την προετοιμασία τυρί κρέμα με το γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε μια μπανάνα.
  • Το κύριο γεύμα, ψητά ψάρια, ετοιμάστε το ρύζι. Από το μεσημέρι, ο χυμός από φρέσκα πορτοκάλια.
  • Μετά το γεύμα, μπορείτε να φάτε ψητές πατάτες και γιαούρτι.
  • Για δείπνο με θαλασσινά, όπως βραστές γαρίδες (150 gr.). Για SNACSKU πράσινη σαλάτα.

Κυριακή

  • Για Πρωινό, βράζουμε 2 αυγά. Μπορείτε επίσης να φάτε μέχρι 100 γραμμάρια δημητριακά, ένα γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι γάλα.
  • Για μεσημεριανό έχουμε προετοιμάσει ένα πιάτο ρύζι. Σνακ – ροδάκινο.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, να μαγειρέψουν ένα ζευγάρι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ελαφριά σαλάτα και φρεσκοστυμμένο χυμό.
  • 3-4 ώρες για να φάει ένα Μήλο και ένα γιαούρτι.
  • Δείπνο: φάτε ένα λιμάνισμού ένα κομμάτι βραστό κρέας και σαλάτα με πράσινα λαχανικά.