Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, χρησιμοποιώντας πρωτεϊνική δίαιτα

Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των μεθόδων για να χάσουν βάρος, μεταξύ των οποίων θα ήθελα να επιλέξετε την πρωτεϊνική επιλογή για τις γυναίκες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η διατροφή στις ορός βοηθά να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, και σας επιτρέπει να ελέγχετε το αίσθημα του κορεσμού.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Από αποτελεσματική πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους;

@place_image

Πρωτεΐνη που ονομάζεται η πρωτεΐνη προέρχεται από το γάλα. Αυτό το Συμπλήρωμα διατροφής, αλλά δεν είναι τεχνητή. Σχετικά με την απορρόφηση από το σώμα, έχει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από την επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων. Λόγω αυτής της διαδικασίας απώλειας βάρους. Επιπλέον, η ουσία αυτή μειώνει το επίπεδο της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός του μενού, το πλέον αισθάνεται κορεσμό.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει επίσης μέταλλα, λακτόζη και μια μικρή ποσότητα λίπους.

Σήμερα πωλείται σε σκόνη ή σε κοκτέιλ. Αξίζει να σημειωθεί ότι η περιοχή είναι αρκετά υψηλό, αλλά το καλύτερο είναι να επιλέξετε την επιλογή στο οποίο χαμηλή λακτόζη, αλλά η ποσότητα των αμινοξέων, αντιθέτως, αυξήθηκε. Φροντίστε, πριν να αγοράσετε διαβάστε τη σύνθεση, για να αποφύγετε τα φάρμακα, τα οποία περιλαμβάνουν χημικά πρόσθετα, και είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβή για την υγεία. Όσο για τις γεύσεις, υπάρχουν ουδέτερες επιλογές, καθώς και με τις διαφορετικές γεύσεις.

Υπάρχουν ειδικά καθεστώτα για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, με βάση τη χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής, και χρησιμοποιείται εκτός από τις ήδη γνωστές τεχνικές. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη στη δίαιτα Dukan είναι ιδιαίτερα συνιστάται, αν δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Με την ευκαιρία, η πρωτεΐνη αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η πιο δημοφιλής. Οι γυναίκες που ακολουθούν την δίαιτα Dukan, να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης σε μια ποικιλία από ψημένα αγαθά για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη σε περίπτωση που δεν είναι δυνατό να αποκτήσουν την απαραίτητη ποσότητα των συμβατικών προϊόντων. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές των προσθέτων τροφίμων, η πρωτεΐνη σόγιας απομονώνει είναι κατάλληλο και για χορτοφάγους και τους άλλους με μια δίαιτα Dukan καλύτερα να χάσετε βάρος με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Διατροφή για την απώλεια βάρους με την πρωτεΐνη – αρχές

Για να επιτύχουμε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κάνει ένα μενού που βασίζεται στους ισχύοντες κανόνες. Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστάται η χρήση ειδικά προτεινόμενο μενού για να αναπτύξουν καλύτερα προσαρμοσμένες στις ιδιαίτερες προτιμήσεις στο φαγητό. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι εύκολο να επιτευχθεί. Ένα άλλο σημαντικό σημείο – η απώλεια βάρους δεν είναι σημαντική μόνο για να τρώτε σωστά, αλλά και να ασκείστε τακτικά.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα που βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

@place_image
  1. Οι ειδικοί δεν συστήνουν να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 10 ημέρες. Στο τέλος αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να πάει στο μενού της σωστής διατροφής, διαφορετικά, για να κρατήσει το βάρος αποτύχει. Μετά από 2 μήνες. πρωτεΐνη ημέρες μπορεί να επαναληφθεί;
  2. Η βάση της διατροφής – περιορίστε την κατανάλωση των υδατανθράκων. Έτσι, η ημερήσια τιμή δεν υπερβαίνει τα 150 g. είναι Σημαντικό να αποκλείσει από το μενού του καταστήματος επιδόρπια και γλυκά, καθώς και αρτοσκευάσματα. Σε Γενικές γραμμές, αν θέλετε να έχετε μια όμορφη εικόνα, στη συνέχεια, το γλυκό υδατάνθρακες θα πρέπει να εγκαταλειφθεί;
  3. Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ημερών που βασίζεται σε μια κλασματική δύναμη. Το μενού περιλαμβάνει 5 γεύματα, 2 από τα οποία είναι πρόχειρα φαγητά
  4. Διατροφή προϋποθέτει τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού, έτσι ώστε η ημερήσια τιμή είναι 2 l. Συνιστάται ότι, πριν από κάθε γεύμα να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. του υγρού;
  5. Μενού για αυτές τις μέρες είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε τα σωστά τρόφιμα, επιλέξτε άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, τα λαχανικά, κ. λπ. Στην απώλεια του βάρους με τη μέθοδο αυτή, είναι σημαντικό ότι η πρωτεΐνη στο πιάτο ήταν περισσότερα από τους υδατάνθρακες 2 φορές.
  6. Το Diet protein είναι αποτελεσματική, εάν η πρώτη δόση που καταναλώνονται το πρωί και μια δεύτερη φορά για μια-δυο ώρες πριν την προπόνηση, και η τρίτη ώρα μετά τα μαθήματα. Η μερίδα πρωτεΐνης αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα από το μενού.

Πρωτεΐνες διατροφή, καθώς και άλλες μεθόδους για την απώλεια βάρους, μπορεί να βλάψει, αν δεν ληφθούν υπόψη οι υφιστάμενες αντενδείξεις. Πριν από την ανάπτυξη του μενού, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτή η τεχνική της απώλειας βάρους απαγορεύεται για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και οι ανήλικοι. Πρωτεΐνη μενού δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με διαβήτη, καρκίνο και ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια.

Τι είναι καλύτερο ενεργειακή διατροφή ή πρωτεΐνη;

Σήμερα, το δίκτυο συχνά μπορεί να δει τη διαφήμιση των κοκτέιλ για την απώλεια βάρους ενέργειας, τα οποία πωλούνται με διαφορετικές γεύσεις. Αυτό το προϊόν είναι ένα λειτουργικό τρόφιμο, δηλαδή χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα από το μενού. Εκτός από την πρωτεΐνη, τα smoothies περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες σε μια ισορροπημένη ποσότητα. Αυτό το πληροφορίες που προσφέρονται από τους κατασκευαστές.

Αλλά αυτό το προϊόν πραγματικά είναι;

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την πηγή αυτών των θρεπτικών ουσιών και με βάση τα συνημμένα στοιχεία, η ενέργεια δεν είναι το μοναδικό προϊόν και, στην πραγματικότητα, είναι μια τακτική πρωτεϊνών-υδατανθράκων κοκτέιλ, το οποίο είναι ουσιαστικά δεν διαφέρει από τα άλλα κοκτέιλ για την αθλητική διατροφή. Έτσι για να πω ότι είναι καλύτερο αυτό το Συμπλήρωμα ή πρωτεΐνες, με έμφαση στην σύνθεση, όχι επειδή είναι σχεδόν ίδιες σκόνες.

Συμπλήρωμα διατροφής ενέργειας βασίζεται σε ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 3 στάδια:

@place_image
  1. Έναρξη – 3-5 ημέρες. Το μενού περιλαμβάνει 5 γεύμα από κοκτέιλ και 2 μερίδες πράσινα λαχανικά. Οι θερμίδες είναι 1200-1500 kcal
  2. Το στάδιο της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντί για 2 δεξιώσεις κοκτέιλ στο μενού θα πρέπει να είναι 2 πλήρη γεύματα. Δίνει προτεραιότητα σε ένα χρήσιμο και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Ο αριθμός των ημερών εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα *
  3. Το σημείο στήριξης. Το μενού περιλαμβάνει 3 πλήρη γεύματα, δηλαδή Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ως αποτέλεσμα, η ενέργεια που λαμβάνεται ως σνακ. Ημέρες υπολογίζονται ξεχωριστά.

Τώρα ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε το πρωτεϊνική δίαιτα για να επιτύχει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αναπτύξει ένα μενού και, στη συνέχεια, το αποτέλεσμα στη ζυγαριά δεν θα είναι επικείμενη.

Δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου: " Τα βήματα για μια σωστή και πετυχημένη δίαιτα"