Απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, το οποίο περιπλέκεται από το υπερβολικό βάρος και η σχεδόν πλήρης έλλειψη μυς; Αν δεν θέλετε να ρίξει το λίπος, ενώ τα οστά σας δεν θα κολλήσει, και ονειρεύεται μια ήπια, όμορφη εικόνα των ανθισμένων γυναίκα;

Θα πρέπει να ξεκινήσετε αντι-αντι-cellulite πρόγραμμα άσκησης για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών και των γλουτών, και να σταματήσει την αύξηση του λίπους του σώματος.

@place_image

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε μια εβδομάδα, όπως είχε υποσχεθεί από τον πλοίαρχο συσκευές μασάζ ή πωλητές περιτυλίξεις σώματος και κρέμες, μόνο τις τυχερές γυναίκες που είδαν τους cellulite με το μικροσκόπιο, αλλά εξακολουθεί να πιέζεται έντονα ενάντια στο δέρμα, που είναι, μόνο σε πολύ πρώιμο στάδιο.

Άσκηση και διατροφικές συστάσεις, που θα διαβάσετε παρακάτω, απευθύνεται σε όσους, νηφάλια εκτίμηση το σώμα του με δυσπιστία, ρίχνοντας μια ματιά στο σωλήνα του κρέμα, συνειδητοποιώντας ότι το πρόβλημα πήγε πολύ πιο μακριά.

Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται πιο συχνά η κυτταρίτιδα:

  • επιπλέον θερμίδες στη διατροφή που είναι "κατατεθεί", με τη μορφή του λίπους των κυττάρων *
  • η έλλειψη των μυών σε προβληματικές περιοχές;
  • ανεπαρκής κυκλοφορία, ως αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής;
  • η συσσώρευση στα κύτταρα του σώματος από τις τοξίνες;
  • ένα αργό μεταβολισμό;
  • η αφυδάτωση στους ιστούς του δέρματος και των μυών;
  • μειώθηκε σκληρά από τα τριχοειδή αγγεία του χορίου.

Υγιείς συνήθειες που δεν θα αφήσει το cellulite πιθανότητες

Αν δεν εξαλειφθούν οι αιτίες για την κατάσταση του δέρματος δεν βελτιωθεί, και οποιαδήποτε κρέμα θα είναι αδύναμη πριν το πρόβλημα. Φυσικά, όσοι έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε σαλόνια ομορφιάς και να τοποθετήσετε εκεί το υλικό θεραπεία της κυτταρίτιδας, μπορείτε να σκεφτείτε ότι χωρίς πολλή προσπάθεια, μόνο που βρίσκεται στο τραπέζι των αισθητικός ή μασέρ θα επιστρέψει στο δέρμα μια υγιή και ελκυστική εμφάνιση.

Αλλά εμπειρογνωμόνων που θα επιβεβαιώσει ότι ένα σαλόνι μπορεί να επιταχύνει μόνο το αποτέλεσμα των προσπαθειών σου.

Κρατήστε την επιθυμία σας να αποκτήσετε το τέλειο σώμα να αναπτύξει νέες υγιεινές συνήθειες:

  • πίνουν καθαρό δροσερό νερό (non-carbonated) που δεν είναι μικρότερη από 1,5 λίτρα ανά ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί;
  • να αναθεωρήσει τη διατροφή σας, πηγαίνετε για το κρέας, το ψάρι, τυρί, ασπράδια αυγών και λαχανικά αντί για αλλαντικά, λουκάνικα, σαλάμια, καπνιστά κρέατα, ζυμαρικά και ψωμί.
  • υπολογίστε πόσες θερμίδες την ημέρα στην πραγματικότητα απαιτεί το σώμα σας, και δεν υπερβαίνουν την ποσόστωσή μου;
  • να εκτελούν τις καθημερινές ασκήσεις για τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια για τουλάχιστον 30 λεπτά.
  • το Κάπνισμα, επιλέξτε μια πολυβιταμίνη και μέταλλα και να τους ως μέσο συσσώρευσης τοξινών (πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και αυξάνουν την ικανότητα των κυττάρων να αποβάλει τις τοξίνες);
  • να γνωρίζουν πόσο χρόνο ξοδεύετε χωρίς να κινείται και να κάνουν μια γρήγορη βόλτα ή προπόνηση 1-2 φορές την ημέρα;
  • περιποιείται εντατικά το δέρμα — peeling, το τρίψιμο, ντους βελτιώσει τη λειτουργία των τριχοειδών αγγείων και η μάχη με την κυτταρίτιδα σας.

Μια σειρά από απλές ασκήσεις cellulite

Έτσι, για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια, το φορτίο στους μυς, το οποίο στην καθημερινή ζωή είναι εξασθενημένο από την αχρηστία, και δίνουν τη θέση τους σε λιπώδη ιστό. Τελευταία αναπτύσσονται κάτω από την επίδραση των ανωτέρω παραγόντων, σταδιακά υποβαθμίζονται, και δεν υπάρχει όψη φλοιού πορτοκαλιού.

Εξουσία φόρτωσης και πρωτεΐνες διατροφή θα δημιουργήσετε γρήγορα θα muscle relief, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το λιπώδη ιστό "παράδοση", και η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί για πάντα. Θα πρέπει να έχετε σίγουρα μια ταινία-expander και αλτήρες ή το βάρος ενός αγαπημένου προσώπου, πάρτε το χρόνο με τους φίλους, να αγοράσουν στο κατάστημα αθλητικού εξοπλισμού — το κόστος θα δικαιολογήσει τον εαυτό του).

@place_image

Το γεγονός είναι ότι για να αναπτύξει τους μυς μόνο με τα βάρη και ασκήσεις με βάση το έργο του βάρους του (όπως push-UPS ή κρίσιμες στιγμές) θα είναι ανώφελο. Επιλέξτε αποσυμπιεστών μέσος-σκληρότητας και αλτήρα βάρους τουλάχιστον 7 kg.

Παρεμπιπτόντως, η ταινία-αποσυμπιεστής μπορεί ταυτόχρονα να φορτώσει τα πόδια και τον τύπο, έτσι ώστε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από την κοιλιά της κυτταρίτιδας. Σε μια ώρα μετά από ένα γεύμα, που αποτελείται απαραίτητα από μερίδες του κρέατος (150-200 g), ξεκινήστε την κατάρτιση.

Αν το κάνεις με άδειο στομάχι, το σώμα σας θα πάρει ενέργεια από τον μυϊκό ιστό (όχι το λίπος όπως πολλοί πιστεύουν) και θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα — πλαδαρό σώμα.

Απολαύστε το και να πάει!

1. Μέσου Γλουτιαίου μυός. Ασφαλίστε την ταινία σχετικά με τους αστραγάλους. Ξαπλωμένη στο πλάι, σήκωσε το πόδι, το οποίο κατέληξε να είναι η κορυφή του ισχίου. 3 × 10 για κάθε πόδι;

2. Το δικέφαλους μυς των ποδιών. Ταινία τους αστραγάλους. Ξαπλωμένη στην κοιλιά, να ανυψώσει το πόδι από το γόνατο, η αίσθηση πως τεταμένη την πίσω επιφάνεια της λεκάνης. 3 × 15 για κάθε πόδι;

3. Το μέγα γλουτιαίο μυ. Κίνηση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο σήκωσε το πόδι από το ισχίο, τεταμένη τους γλουτούς σας. 2 × 15 για κάθε πόδι;

4. Η τετρακέφαλο μηριαίο. Ξαπλωμένη στο πλάι σας, λυγίστε το γόνατο του ποδιού παγιδευμένοι στην κορυφή, και πάτησε το πόδι του κοντά στο γόνατο, το τεντωμένο πόδι. Ταινία στα πόδια του. Σηκώστε το ευθύ πόδι, ελαφρώς αποτροπή της πίσω. Αισθάνομαι την πίεση στο εσωτερικό του μηρό μου. 2 × 10 σε κάθε πόδι;

5. Η πλευρική μηρό μύες και τους δικέφαλους μυς των ποδιών. Ταινία στα πόδια του. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με δύναμη αραιώστε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μην προσπαθήσετε να τους φυλή ευρύτερη, ο στόχος σας είναι ανώτατο στέλεχος. 3 × 10;

6. Οι μύες της πλάτης, των γλουτών και του τύπου. Ταινία τους αστραγάλους. Όρθιος, με μια δύναμη τραβήγματος ισιώσει το πόδι πίσω, αλλά δεν λυγίζουν στο γόνατο. 2 × 10 σε κάθε πόδι;

7. Τετρακέφαλο μηριαίο μυ και πατήστε. Όλα όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο σήκωσε το πόδι προς τα εμπρός που χρειάζεστε. 2 × 10 σε κάθε πόδι.

Ανάπαυσης μεταξύ των σετ 2 λεπτά, στο τέλος της χαλαρώσετε, κάνοντας φάουλ. Μπορεί να είναι λίγο portaguese, προσπαθώντας να αγγίξει τις παλάμες σας στο πάτωμα.

30 λεπτά μετά το μάθημα, να φάει μια φέτα άπαχο κρέας ή βραστά ασπράδια από δύο αυγά, βοηθά τους μυς να ανακάμψει μετά την άσκηση και να αναπτυχθούν, εκτοπίζοντας το λίπος.

Καταλήψεις με βάρη είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνει την κυτταρίτιδα εξαφανίζεται από τους μηρούς σας.

Αφαιρέστε το σπίτι τα παπούτσια. Αν έχετε αδύναμη στα γόνατα, την πρώτη φορά μπορεί να φορέσει το ελαστικό επίδεσμο, όχι πολύ σφιχτά. Πιάσε έναν αλτήρα ή kettlebell (κατάλληλο δίσκο από ράβδων βάρους 5-7 kg).

Πόδια πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι λεία. Αψίδα κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά. Αργή και βαθιά κατάληψη, προσπαθούμε να το κάνουμε από τις προσπάθειες των γλουτών.

Τα ισχία στην κατάληψη τραβήξτε προς τα πίσω λίγο, να ακουμπούν στο πάτωμα με τις φτέρνες μου και όχι τα δάχτυλα των ποδιών.

@place_image

Εκτελέστε όσες sit-UPS σε ένα σύνολο, όπως μπορείτε, αλλά όχι λιγότερο από 5 φορές. Θα πρέπει να κάνω 3-4 προσέγγιση.

Με την επιφύλαξη των συστάσεων και τη διατροφή σε πρωτεΐνες σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές: τα πόδια γίνει ισχυρότερη, πρησμένα, να μειώσει το ορατό "χτυπήματα" του λίπους, το δέρμα γίνεται πιο Ροζ και πιο ζεστά στην αφή. Ο περισσότερος χρόνος που περνά, η πιο τακτική προσπάθειές σας, το πιο λεπτό και πιο όμορφο θα γίνει με τα πόδια, γλουτούς και τη μέση.

Θα φροντίσει για την δική του εμπειρία, χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο σπίτι μετά από 6 μήνες και ένα χρόνο αργότερα γενναία ποζάρουν για φωτογραφίες στην παραλία με μπικίνι.

Φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα γρήγορα