Pilates – αθλητικές ασκήσεις και ειδικού σκοπού

Pilates ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους συγκεκριμένους μυς: κοιλιακούς και του πυελικού εδάφους. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ομαλοποιημένος αναπνοή, την επέκταση της ικανότητας των πνευμόνων, που βελτιώνει την ευελιξία του μυοσκελετικού συστήματος.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Μαθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Pilates – αθλητικές ασκήσεις και ειδικού σκοπού

Το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι γυναίκες πρέπει να συμμετέχουν σε ειδικές ασκήσεις, δεν αρνείται κάθε γιατρό. Ασφαλή εγκυμοσύνη και επιτυχημένη παράδοση εξαρτάται από τον τρόπο ζωής που οδηγήθηκε από μια έγκυος γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτή τη σημαντική στιγμή για εκείνη.

Η δυσκολία των ασκήσεων εξαρτάται από την κατάσταση των γυναικών. Ακόμα και όταν η μέλλουσα μητέρα έχει μια εγκυμοσύνη που πραγματοποιούνται σε οριζόντια θέση, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σύνθετη ειδική ιατρική γυμναστική. Αν μια γυναίκα αισθάνεται καλά, για την αύξηση της ζωτικότητας είναι απαραίτητο.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν Πιλάτες; Είναι αναγκαίο να εξετάσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του είδους ο αθλητισμός ασκήσεις για μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Pilates για εγκυμοσύνη: το προφανές όφελος για το σώμα

Ποια είναι τα οφέλη από την εξάσκηση αυτό το άθλημα;

  • Κατά τη διάρκεια του μαθήματος οι μύες της πλάτης να χαλαρώσετε;
  • Οι μύες του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών μυών άριστα προετοιμασμένοι για το μέλλον της εργασίας δραστηριότητα *
  • Μειώνει τον κίνδυνο τόνο της μήτρας;
  • Η κανονική ροή του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης των κιρσών νόσου;
  • Επιταχύνει το μεταβολισμό στο έντερο;
  • Μαθήματα – ιδιαίτερα την ομάδα – να αποσπάσουν την προσοχή από τις ενοχλητικές σκέψεις, το νευρικό σύστημα stabiliziruemost, μια ευκαιρία για να πέσει σε κατάθλιψη μειώνεται;
  • Στις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και να μάθουν να αναπνέουν σωστά πριν τη γέννηση είναι πολύ σημαντικό *
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το πρόσθετο φορτίο κέντρο βάρους μετατοπίζεται, η γυναίκα αισθάνεται άβολα. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας συντονισμού ήταν φυσιολογικό.

Τα μαθήματα κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης επιτρέπει στο έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση.

Αντενδείξεις για ενεργό αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχει μια κατάσταση στην οποία μια γυναίκα δεν συνιστάται να το κάνετε Pilates:

  • το υπάρχον ιατρικό ιστορικό των ασθενειών που συνδέονται με το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα;
  • δύσκολη εγκυμοσύνη: η πρωινή ναυτία, υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, οίδημα;
  • η απειλή της αποβολής,
  • χαμηλός πλακούντας;
  • χρόνιες ή προκύψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.

Αν το "ειδικό καθεστώς" γυναίκα δεν παίζεται σπορ πριν από την έναρξη της κατάρτισης, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε με την παρατήρηση της εγκυμοσύνης ο γιατρός. Αν ο προπονητής είναι έμπειρος, θα παρακολουθεί στενά την συσσώρευση του στρες και η άσκηση θα σας ωφελήσει μόνο.

Τις αποχρώσεις του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Pilates – αθλητικές ασκήσεις και ειδικού σκοπού

Αν αποφασίσετε να μάθετε Pilates για εγκύους, 1ου τριμήνου – το χρόνο με τον οποίο για να αρχίσει την κατάρτιση.

Κατά τη διάρκεια Pilates, θα πρέπει να αναλύσει τα δικά τους συναισθήματα: δυσφορία μετά από μια προπόνηση ή πόνος στους μυς δεν πρέπει να είναι. Δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης – ένας λόγος για να σταματήσει την κατάρτιση.

Αποκλείονται κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή και άλματα. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη χρήση του το βάρος της κατάρτισης. Ξαπλώστε στο στομάχι, ακόμη και στα πρώτα στάδια, δεν συνιστάται. Από το τέλος του 2 τριμήνου, θα πρέπει να αποφεύγετε τις μετακινήσεις, όπου η αρχική θέση – που βρίσκεται στο πίσω μέρος.

Θέλετε να προσεγγίσουν προσεκτικά το φορτίο των κοιλιακών μυών και των αρθρώσεων, κινήσεις για το υπόλοιπο.

Εντατική εκπαίδευση θα πρέπει να αποφεύγεται: το ρυθμό σταθερό, μέτρια, η αναπνοή είναι ομαλή. Κόπωση μετά την άσκηση θα πρέπει να προκύψουν. 3 φορές την εβδομάδα – κανονικό πρόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες. Είναι αρκετό για να εκτελέσει 8-10 ασκήσεις, 1-2 προσέγγιση, το πρόγραμμα κατάρτισης υπολογίζεται σύμφωνα με τη δική τους υγεία.

Μόνο τις ορθές πρακτικές υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή θα βοηθήσει για την καλύτερη δυνατή προετοιμασία για τον τοκετό.

Ασκήσεις Pilates από τρίμηνο

Αν οι γυναίκες έπαιξαν σπορ όλο το χρόνο, όταν είναι φυσιολογική αίσθηση στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της τα μαθήματα δεν είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο. Το φορτίο αρχίζει να μειώνεται σταδιακά, στο 2ο τρίμηνο.

Εκείνοι που έχουν ασκηθεί ποτέ, και αποφάσισε να κάνει Pilates για εγκύους, μόνο και μόνο για το 2ο τρίμηνο είναι καλύτερα να έρθω στο γυμναστήριο. Για 12 εβδομάδες, η κατάσταση είναι ιδιαίτερα ασταθής, και η παραμικρή αύξηση στο φορτίο ή μια απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.

Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εκτελέσει στο 1ο τρίμηνο το ακόλουθο σύνολο του Pilates:

  • Το κίνημα για την αναπνοή. Πόδια πλάτος των ώμων – στάση για ένα πλήρες πόδι. Τα χέρια του ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Ρυθμική αναπνοή: στήθος ξεχωριστά, και το στομάχι ξεχωριστά. Θα πρέπει να φανταστείτε ότι, σε πρώτη φάση, θα φουσκώσουμε ένα μπαλόνι στο στήθος του, και στη συνέχεια στην κοιλιακή χώρα. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, προσπαθήστε να τεντώσει έξω ROS – σαν για να πάρει από το έδαφος.
  • Προπόνηση για τους μυς του λαιμού. Το κεφάλι γέρνει αριστερά και δεξιά, προς τα εμπρός και πίσω. Περιστροφή χωρίς να γυρνάει το κεφάλι του. Στους ώμους δεν θα πρέπει να κινηθεί;
  • Η ανάπτυξη των πνευμόνων. Τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων εισπνεύστε – εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Αρχική θέση – τα υπόλοιπα με τα γόνατα και τις παλάμες. Εισπνεύστε – το χέρι παράλληλα προς την οριζόντια επιφάνεια ανεβαίνει, το πόδι που ταιριάζει με το χέρι, να ισιώσει, ρύθμιση πριν. Στην εκπνοή, να το μετακινήσετε στην αρχική τους θέση. Στην επόμενη εισπνοή αυξήσει το άλλο χέρι σας και τραβήξτε το αντίστοιχο πόδι;
  • Cat. Αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. – Εισπνεύστε και την καμάρα της σπονδυλικής στήλης πάνω, εκπνεύστε επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  • Το είδε. Θα πρέπει να κάθονται στο Χαλί, τα πόδια και τα χέρια, αραιωμένο σε χέρι, την πλάτη ίσια. Να στρίψει το σώμα του αριστερά και δεξιά.

Ως υπόλοιπο εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση: από την έμφαση στα χέρια και τα γόνατα, καθίστε πίσω στις φτέρνες μου, ενώ το σώμα είναι να κατεβαίνει προς τα κάτω, οι μύες της πλάτης πιο ξεκούραστες, τα χέρια τεντωμένα μπροστά του.

Στο 2ο και τρίτο τρίμηνο, και να εκτελέσει μια παρόμοια άσκηση, αλλά πρόσθεσε συγκεκριμένα, για να βοηθήσει να γίνει το παιδί στη σωστή θέση πριν από τη γέννηση.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, χαλάρωσης, κάθεται στα γόνατα, να είστε βέβαιος να τους χωρίζουν, ώστε να μην συρρικνωθεί το στομάχι.

Σωστή ισχιακή προβολή παρουσίασης τα εξής:

  • στέκεται στο γόνατο-αγκώνα θέση έως και 15 λεπτά.
  • 10 λεπτά ψέματα σε κάθε πλευρά, να διενεργούν πραξικοπήματα, απαλά τροχαίο μέσα από το στομάχι.

Επιδιόρθωση cross-παρουσίαση ακόλουθες ασκήσεις:

Pilates – αθλητικές ασκήσεις και ειδικού σκοπού
  • ανάλογα με το ποια πλευρά είναι το κεφάλι του μωρού, να θέσει στο απέναντι πλευρά, επαναλαμβάνοντας την εμβρυϊκή θέση, αλλά κοντά τα γόνατά σας προς το στήθος σας να μην αποτύχει;
  • εκτέλεση βαθιά ανάσα, έλασης πάνω από την πλάτη του, και να θέσει κάτω από την άλλη πλευρά – το πόδι, η οποία ψέμα.

Συγκρότημα Πιλάτες για εγκύους γυναίκες δεν είναι για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους για να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την υποκίνηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.