Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να κάνει ένα άθλημα για να ωφεληθούν;

Σχεδόν κάθε έγκυος γυναίκα προσπαθεί να προστατέψει τους αγαπημένους της και από τα φορτία των διαφορετικών απαντά ότι δεν είναι άρρωστος και περιμένει παιδί. Αυτή είναι η ορθή προσέγγιση, διότι η απουσία της φυσικής δραστηριότητας μέλλουσα μητέρα να παίρνει βάρος, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το έμβρυο, και στη συνέχεια μπορεί να περιπλέξει τον τοκετό.

Αυτός είναι ο λόγος για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη, αλλά είναι σημαντικό να το"παρακάνετε", για να μην περιπλέξει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η άσκηση είναι απαραίτητη και πριν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό ήταν αναίμακτο.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Θέλετε να οργανώσετε

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να κάνει ένα άθλημα για να ωφεληθούν;

Να αποφασίσει ότι είναι έτοιμη να γίνει μαμά, να δώσουν προσοχή στο άθλημα. Αν είστε επαγγελματίας αθλητής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας σχετικά με το τι σπορ που μπορείτε να κάνετε, και το οποίο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Κατά κανόνα, η μέλλουσα σύλληψη, τη φροντίδα για την κατάστασή τους, να ακούσετε τον εαυτό σας, θέλοντας να νιώσω. Το συντομότερο έχετε συνειδητοποιήσει ότι planned parenthood που έληξε την επίθεση, να προσπαθήσει να μειώσει το φορτίο.

Συχνά επαγγελματίες αθλητές παίρνουν αναβολικά, και μερικές φορές η απόδοση που ενισχύουν τα φάρμακα.

Από τις ουσίες αυτές είναι απαραίτητες για να δώσει μετά το περιστατικό της σύλληψης, και είναι καλύτερα να το κάνουμε στο στάδιο του σχεδιασμού. Αν το άθλημα που κάνεις, ενώ ο σχεδιασμός θα πρέπει να αρχίσει να τους πάρει. Οι γιατροί λένε ότι οι γυναίκες που δεν αγνοούν την άσκηση, είναι πολύ πιο εύκολο να κουβαλάει την εγκυμοσύνη, η γέννηση, να ανακτήσει τη φόρμα του μετά την εμφάνιση της το μωρό που γεννήθηκε.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή για να τους κοιλιακούς μυς.

Δεν θα έπρεπε να καταφύγουν σε σοβαρές καταπονήσεις. Αρκεί να το κάνεις το πρωί ασκήσεις, γυμναστική ή, για παράδειγμα, η γιόγκα. Δεν πρέπει να φορτώσετε το σώμα σας, γιατί αν θέλετε να συλλάβουν, μπορεί να έχει ήδη συμβεί, και το υπερβολικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αρνητικές συνέπειες.

Σε αυτό το πλαίσιο, αποκλείει τους ακόλουθους τύπους δραστηριοτήτων:

  • Kalanetika;
  • Ο χορός;
  • Γυμναστήριο;
  • Μαθήματα στο γυμναστήριο.

Αρνούνται να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς της κοιλιάς, πέφτει, και το άλμα και την ανύψωση.

Τι σπορ πρέπει να κάνετε όταν σχεδιάζετε για σύλληψη;

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να κάνει ένα άθλημα για να ωφεληθούν;
  • Το κολύμπι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς, το σώμα ως σύνολο. Πριν από την έναρξη για να χρησιμοποιήσετε την πισίνα, βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι καθαρό, δεν διαθέτει μια ποικιλία από λοιμώξεις που μπορούν, μεταξύ άλλων, να επηρεάσει το τι θα είναι πιο δύσκολο να συλλάβει, και να περιπλέξει την πορεία της εγκυμοσύνης, αν δεν έχει ήδη φτάσει;
  • Η γιόγκα. Είναι ένα υπέροχο άθλημα που σας επιτρέπει να μάθετε πώς να αναπνεύσει σωστά, τεντώστε τους μυς να χαλαρώσουν. Επιπλέον, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, τέλεια ηρεμεί τα νεύρα. Μία από τις κατευθύνσεις της γιόγκα – asanas, επιτρέποντας σε σας για να προετοιμαστούν για τη σύλληψη, τον τοκετό, και οι γυναίκες που για κάποιο λόγο δεν μπορώ να μείνω έγκυος – συλλάβει πιο γρήγορα;
  • Pilates. Επίσης, σας επιτρέπει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας και δυναμώνει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, της πυέλου πίσω. Κάνω ασκήσεις και εκείνων που περιλαμβάνει είναι στην κοιλιά, πολύ προσεκτικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχεδιασμό είναι απαραίτητο να παρακολουθεί την υγεία σας και ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης;
  • Το σώμα του Flex. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να σταματήσω να το κάνω.

Εκτέλεση

Ελλείψει αντενδείξεις, επιπλοκές, οι ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες που περιμένουν μωρό.

Φυσικά, το φορτίο μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρό όσο και πριν από την έναρξη της "ενδιαφέρουσα θέση". Ειδικά για τις πρώιμες περιόδους, όταν η εντατική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Αν η αντίληψη για την μέλλουσα μητέρα δεν είναι λάτρης των σπορ, το φορτίο πρέπει να ελαχιστοποιείται, και η διάρκειά τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Αυτό είναι απαραίτητο, προκειμένου η μητέρα να μπορεί να παρέχει το μωρό με οξυγόνο.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να κάνει ένα άθλημα για να ωφεληθούν;

Σε 20 εβδομάδες από το σώμα της μητέρας είναι ήδη σε θέση να το κάνει επαρκώς, αλλά πολλά ακόμα πρέπει να γίνουν λιγότερο έντονες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της κύησης είναι αυστηρά απαγορευμένο για να ταλαντεύεται ένα πιέστε το πλήκτρο, για να εκτελέσετε.

Σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τέτοιες δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Αυτές περιλαμβάνουν την Πυγμαχία, ιππασία, ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο, το χορό, το βήμα, χορός, καταδύσεις, σκι, Ποδηλασία.

Όλες οι μέλλουσες μητέρες συνιστάται για Πεζοπορία.

Θα χρειαστεί να κάνετε μερικές φορές την ημέρα, επιλέγοντας παπούτσια και ρούχα. Το περπάτημα πρέπει να είναι αργή, απαλή. Δώστε προσοχή στην αναπνοή – θα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη, εισπνεύστε από τη μύτη σας, προσπαθήστε να μην ανοίξετε το στόμα σας.

Ανεβείτε τη σκάλα. Αποφύγετε το ταξίδι στο Ασανσέρ – το περπάτημα πάνω και κάτω από το περπάτημα, αλλά αργά. Όπως και στην περίπτωση με τα πόδια, να δώσουν προσοχή στην αναπνοή. Εάν ζείτε σε πρώτο ή δεύτερο όροφο, αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, οι σκάλες σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων νωρίς, μπορείτε να κάνετε ακριβώς στην είσοδο του από το σπίτι στο οποίο ζείτε.

Οποιαδήποτε από τις βόλτες που μπορείτε να κάνετε, ακόμη και αν έχετε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εξαίρεση μπορεί να είναι περιπτώσεις όπου η γυναίκα συνέστησαν ξεκούραση και χαμηλή δραστηριότητα με την παρουσία απειλή της αποβολής.

Αν ένας αθλητής δεν είστε, μην κάνετε κατά την αναμονή για το μωρό μου είναι δύσκολο σπορ με το οποίο δεν έχετε βιώσει. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να σας ενδιαφέρει στο τένις. Δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των απαγορευμένων τύπων δραστηριότητας, αλλά αν έχετε έστω και την ρακέτα στα χέρια του δεν κρατάει, να αρχίσει να παίζει τένις καλύτερα μετά τη γέννηση.

Κατάλληλες επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να κάνει ένα άθλημα για να ωφεληθούν;
  • Το κολύμπι. Θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, με αυτό, θα σφίξτε τους μυς. Κάνω κολύμπι, μπορείτε να περιμένετε την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, θα υποχωρήσει πόνο στην πλάτη. Συχνά οι μαμάδες λένε ότι έχουν μειωθεί τα συμπτώματα της τοξίκωση μετά το κολύμπι. Το πλεονέκτημα είναι ότι όταν κάνει σχεδόν κανένα κίνδυνο τραυματισμών – πτώσεις, χτυπήματα, υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις και την υπερθέρμανση;
  • Η γιόγκα. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από τις κατευθύνσεις, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι η γιόγκα για εγκύους. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το υπερβολικό τέντωμα και την ένταση του κοιλιακού τοιχώματος;
  • Γυμναστική για εγκύους. Η ιδανική επιλογή σχεδιαστεί για τις μελλοντικές μαμάδες, για τους οποίους αυτό το είδος της γυμναστικής και να αναπτυχθεί. Χάρη σε αυτήν, θα κρατήσει όχι μόνο ταιριάζει, αλλά και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Ανάμεσα στα αθλήματα που μπορεί να συμβουλεύει τις γυναίκες να περιμένουν παιδί, μπορείτε να δώσουν προσοχή για να Pilates και Aqua aerobics.

Πολύδυμη κύηση

Όταν μια γυναίκα να μεταφέρουν πολλαπλές μωρά, το φορτίο σε όλα τα όργανα αυξάνει σημαντικά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση είναι πιο δύσκολο, αλλά πρέπει να γίνει αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, την απαγόρευση του γιατρού. Η σωματική δραστηριότητα ως μια φυσιολογική, πολύδυμη κύηση πρέπει να είναι απαλή.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να κάνει ένα άθλημα για να ωφεληθούν;

Για να το κάνετε μόνο μέχρι την 24η εβδομάδα της κύησης, και η επίθεση θα πρέπει να κρατήσει τον εαυτό τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι όροι αυτοί εμφανίζονται στο κρεβάτι, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Βέλτιστη σπορ είναι αεροβική γυμναστική, κολύμπι, γιόγκα. Μην ξεχάσετε να περπατάς στο δρόμο και τις σκάλες.

Αν μια πολύδυμη κύηση όταν ασκείστε αισθανθείτε αδιαθεσία, αμέσως arancibia κατάρτισης.

Αντενδείξεις

Ποιοι παράγοντες μπορεί να γίνει ένα εμπόδιο για τον αθλητισμό;

  • Σκωληκοειδίτιδα στην χρόνια μορφή;
  • Πολυδράμνιο;
  • Πλακούντας;
  • Αιμορραγία;
  • Ισχυρή τοξίκωση;
  • Ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευεργετική, έτσι δεν δίστασε καν για το αν θα συμμετάσχουν στο άθλημα.