Μενού για 1500 θερμίδες την ημέρα για την απώλεια βάρους

Καθιστικός τρόπος ζωής, η υπερκατανάλωση τροφής, διατροφικές διαταραχές, άγχος οδηγεί σε ανεπιθύμητο βάρος. Ευτυχώς, προκειμένου να χάσουν βάρος, είναι αρκετή για να διαπιστωθεί η λειτουργία του να τρώει και να εξαλείψει από τη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων. Δεν θα έπρεπε να ρίξει μια "απεργία πείνας" για να εξαλείψει εντελώς τους υδατάνθρακες ή τα λίπη: ανθρώπινη διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Αρκετά για να οικοδομήσουμε ένα μενού για την ημέρα, έτσι ώστε να περιλαμβάνονται όχι περισσότερο από 1500 θερμίδες –το ποσό αυτό καλύπτει την καθημερινή κατανάλωση ενέργειας από τον άνθρωπο και δεν προκαλούν δυσφορία.Να εξετάσει τις βασικές αρχές και τα πλεονεκτήματα από μια τέτοια δίαιτα.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Οι αρχές της διατροφής

  1. Μια μέρα θα πρέπει να είναι πέντε με έξι γεύματα σε μικρές μερίδες μετά ίσα χρονικά διαστήματα. Αυτό είναι επειδή το σώμα χρειάζεται συνεχώς να παρέχει το υλικό για την παραγωγή ενέργειας. Αν το φαγητό έρχεται σπάνια, τα απαραίτητα στοιχεία θα πρέπει να λαμβάνονται από τους μυς και το λίπος να αποθηκευτεί "σε κάθε περίπτωση".
  2. Το τελευταίο πλήρες γεύμα θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Επιτρέπεται σνακ μια ώρα πριν τον ύπνο.
  3. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Το βασικό ποσό καλύτερο ποτό για να 17-18 η ώρα το βράδυ, για να αποφύγετε το πρήξιμο. Η συνήθεια να πίνεις πολύ νερό, θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά.
  4. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει τηγανητά, τα λιπαρά, παστά, τουρσί, καπνιστά τρόφιμα, από fast food, ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, λουκάνικα, κ. λπ.
  5. Αυτή η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική αν προσθέσετε την άσκηση. Αρκετά 2 προπονήσεις την εβδομάδα: το τρέξιμο, το κολύμπι, χορό, γιόγκα, Πιλάτες κ. λπ.

Τα κατάλληλα τρόφιμα και πιάτα

Η διατροφή σας μπορεί να αξιοποιήσει το διαθέσιμο και απλά προϊόντα. Είναι άπαχο κρέας — κοτόπουλο, Γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι. Τα ψάρια, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά. Για σνακ, κατάλληλο αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα. Ως ένα απλό και οικονομικά προϊόντα για το μενού για 1500 θερμίδες την τακτοποίηση και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Αυτή η "αργή" υδατανθράκων, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια, αλλά και να τα χρησιμοποιούν συχνά δεν αξίζει τον κόπο.

Δεν συνιστάται για γλυκό τσάι και καφέ, γλυκά, ψημένα αγαθά γίνονται με άσπρο αλεύρι, τα γλυκά.

Το πρωινό

Τα δημητριακά, όπως το γάλα και το νερό. Καλύτερα βρώμη, το ρύζι, το φαγόπυρο, το κεχρί δημητριακά. Αυγά: βραστά, ποσέ, ομελέτα. Τυριά και πιάτα από αυτό. Στα κύρια πιάτα διατροφολόγοι συνιστούν προσθέτοντας φρούτα ή μούρα.

Σνακ

Για το δεύτερο Πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποξηραμένα φρούτα, τα φρούτα, τα καρύδια, το τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα

Σε αυτό το πρόγραμμα, το δείπνο λαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων. Πρέπει να είναι πλούσιο και ισορροπημένο. Είναι δυνατόν να προετοιμάσει σούπες λαχανικών ή σούπες με άπαχο κρέας. Το δεύτερο μαθήματα: βρασμένο ρύζι, πατάτες, λαχανικά στον ατμό, το κοτόπουλο, παϊδάκια, ψημένα στο φούρνο, μπιφτέκια, ψάρι βραστό ή ψητό.

Δείπνο

Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ. Ένα μεγάλο μέρος της επίσημης μέρος πρέπει να λάβει τα λαχανικά. Μαζί τους μπορείτε να πηγαίνετε για κρέας ή ψάρι.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Αυτό το δείγμα μενού Ανατολής που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μια ιδέα για το πώς θα πρέπει να εξετάσουμε δίαιτα 1500 θερμίδων.

ΓεύμαΤο όνομα του πιάτουΟ αριθμός των kcal
Το πρωινόΔύο βραστά αυγά, ολόκληρο το Μήλο280
Το Δεύτερο ΠρωινόΦρουτοσαλάτα: αχλάδι, Μήλο, μπανάνα, χούφτα cranberries, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά200
Το μεσημεριανό γεύμαΚοκκινιστό λάχανο, κοτόπουλο παϊδάκια, αγγούρι σαλάτα και ντομάτες480
Το απογευματινό τσάιΗμερομηνίες (5-7 Τεμ.)180
ΔείπνοΒινεγκρέτ250
Δεύτερο δείπνοΈνα ποτήρι κεφίρ 1%200
Συνολικά:1590 kcal

Συνταγές

Για Πρωινό:

Σαλάτα με φαγόπυρο με τυρί cottage (2 μερίδες)

Συστατικά:

  • φαγόπυρο – ¼ Φλιτζάνι;
  • cottage τυρί – 200 g;
  • χόρτα (κόλιανδρο, άνηθο, μαϊντανό);
  • ρίζα σέλινο – 50 g;
  • ½ Καρότο
  • ½ Αγγούρι
  • ελαιόλαδο – 1 κουταλιά της σούπας
  • αλάτι – σε γεύση.

Προετοιμασία:

  1. Το φαγόπυρο να πλένετε, βράζετε σε ανάλατο νερό, ανακατεύουμε με το τυρί cottage.
  2. Τα λαχανικά και τα βότανα για να πλύνετε, ξεφλουδίστε και κόψτε σε μικρά κομμάτια ή λωρίδες.
  3. Ανακατεύετε τα λαχανικά με το φαγόπυρο και το τυρί cottage, προσθέτουμε το αλάτι και το λάδι.

Cheesecakes καρότο

Συστατικά:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage – 200 g;
  • καρότο – 1 PC.;
  • αυγό – 1 τεμ.;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι – ¼ Φλιτζάνι;
  • αλάτι – σε γεύση.

Προετοιμασία:

  1. Πλύνετε τα καρότα, φλούδα, το τρίβουμε σε ένα τρίφτη και να σβήσουν με την προσθήκη μικρής ποσότητας νερού σε 7 λεπτά.
  2. Κοτόπουλο αυγό ανακατεύουμε με το τυρί κρέμα μέχρι να γίνει λείο.
  3. Το τυρί κρέμα, προσθέστε το δρόσισε τα καρότα.
  4. Αν η μάζα του είναι πολύ παχιά, προσθέστε λίγο γιαούρτι. Τα ανακατεύουμε καλά. Το αλάτι.
  5. Κουτάλι για να διαδώσει τις τηγανίτες σε ένα ταψί επενδεδυμένα με χαρτί ψησίματος.
  6. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-30 λεπτά.

Για φαγητό:

Σούπα σε κονσέρβες ψαριών

Συστατικά:

  • κάθε ψάρι σε κονσέρβα σε χυμό – 1 Τράπεζα *
  • νερού 1 l *
  • κρεμμύδι – 1 τεμ.;
  • πατάτες – 1 PC.;
  • καρότο – 1 PC.;
  • Δάφνη (για γεύση).

Προετοιμασία:

  1. Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις κόβουμε σε κύβους.
  2. Τα κρεμμύδια και τα καρότα για να καθαρίσει. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, τα καρότα να ΤΡΊΒΕΤΕ στο τρίφτη.
  3. Νερό, φέρτε σε βρασμό και βυθίστε τα μαγειρεμένα λαχανικά και τη δάφνη.
  4. Μετά από 10 λεπτά, προσθέστε τα κονσερβοποιημένα ψάρια, μαγειρεύουμε για 5-7 λεπτά.
  5. Μπορείτε να προσθέσετε πρασίνων για τη γεύση.

Βόειο κρέας γκούλας με φασολάκια

Συστατικά:

  • βόειο κρέας – 120 g;
  • πράσινα φασόλια – 180 g;
  • το ήμισυ των βολβών;
  • χόρτα (κόλιανδρο, άνηθο, μαϊντανό) – για να δοκιμάσετε;
  • πάστα ντομάτας – σε γεύση.

Προετοιμασία:

  1. Κόβουμε το κρέας σε φέτες, σιγοβράζουμε με μια μικρή ποσότητα νερού για 30-35 λεπτά.
  2. Κρεμμύδι κομμένο σε ημιδακτυλίους, μαζί με τα φασόλια, προσθέστε το κρέας.
  3. Πάστα ντομάτας προσθέστε κατά βούληση. Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν.
  4. Πιάτο πασπαλίζουμε με τα βότανα.

Για το δείπνο:

Μπριζόλες λάχανο με αυγό

Συστατικά:

  • λάχανο – 150 gr. ;
  • αυγό – 1 τεμ.;
  • Χόρτα (κόλιανδρο, άνηθο, μαϊντανό).

Προετοιμασία:

  1. Λάχανο φύλλα διαχωρίζονται από το καλαμπόκι και μαγειρεύουμε για 3-5 λεπτά.
  2. Λίγο για να νικήσει μακριά την παχιά άκρα.
  3. Φύλλο για να σχεδιάσετε σε ένα οβάλ, κάλυψη με το αυγό και ψήνουμε για 10-15 λεπτά.
  4. Σερβίρουμε με χόρτα.

Κοκκινιστό Τουρκία με πράσα και πιπεριές

Συστατικά:

  • Στήθος γαλοπούλας – 150 g;
  • πράσα – 100 g;
  • Βουλγαρικά πιπέρι – 100 g;
  • πάστα ντομάτας – προαιρετικά.
  • χόρτα (άνηθο, μαϊντανό).

Προετοιμασία:

  1. Το κρέας της γαλοπούλας και το ψιλοκόβουμε. Σιγοβράζουμε κάτω από ένα καπάκι με μια μικρή ποσότητα νερού για 12-15 λεπτά.
  2. Λαχανικά ψιλοκομμένα και προσθέτουμε το κρέας. Προαιρετικά, μπορείτε να βάλετε την πάστα ντομάτας. Σιγοβράζουμε το πιάτο, μέχρι να μαλακώσουν.
  3. Πασπαλίζουμε με τα βότανα.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στις 1500 θερμίδες ανά ημέρα

Για να προσδιορίσετε ακριβώς τι αποτελέσματα θα επιτευχθούν που θέλει να χάσει βάρος, είναι δύσκολο να πω. Εξαρτάται από την αρχική μάζα σώματος από τον ανθρώπινο μεταβολισμό, τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε περίπου δύο εβδομάδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 έως 7 kg, και ένα μήνα για να πάρει το αποτέλεσμα σε 10 kg.

Μετά τη δίαιτα για να τεθούν σε ισχύ, θα πρέπει να συνεχίσουν να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής. Δεν δραματικά μεταβείτε από το ένα πρόγραμμα στο άλλο: αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της αψηφήσουν

Πλεονεκτήματα του προγράμματος περιλαμβάνουν

  • η απλότητα και η διαθεσιμότητα των προϊόντων για το μαγείρεμα;
  • μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα. Όχι αυστηρούς περιορισμούς, που σημαίνει ότι χωρίς βλάβες και στρες.
  • - >το πρόγραμμα μπαίνει σε τη συνήθεια να τρώτε συχνά, αλλά λίγο-λίγο. Αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο στην καθημερινή ζωή, ακόμη και στην απουσία του πρέπει να εμμείνει σε μια δίαιτα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

  1. την ανάγκη να σκεφτούμε εκ των προτέρων για το μενού και τα κράτη σερβίρει λογαριασμό για την σύνθεση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες;
  2. την ανάγκη να μετρήσει τις θερμίδες, το οποίο μπορεί να φαίνεται πολύπλοκη και επίπονη διαδικασία.
  3. το γρήγορο αποτέλεσμα: τα κιλά θα εξαφανιστούν σταδιακά. Ωστόσο, μια δραστική απώλεια περιττά κιλά δεν εγγυάται μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, σε αντίθεση με την προτεινόμενη διατροφή.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα έχει πολλά οφέλη, αντενδείξεις.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστάται αυτή η παροχή ηλεκτρικού ρεύματος:

  • έγκυες γυναίκες;
  • θηλάζουσες μητέρες;
  • άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Συνολικά, το φαγητό στο 1500 θερμίδες την ημέρα είναι κατάλληλη για πολλούς, καθώς έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα: έχασε κιλά δεν έρχονται πίσω, καθώς το βάρος μειώνεται σταδιακά, το σώμα δεν αντιμετωπίσετε το στρες λόγω της αλλαγής στη διατροφή. Επιπλέον, χωρίζει δεν είναι μυϊκός ιστός και λίπος. Στη διαδικασία της δίαιτας τρώτε ισορροπημένα, το σώμα θα πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.