Η απώλεια βάρους, ενώ η νηστεία

Post έντονα επηρεάζει όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος, ειδικά αν αποφασίσετε να γρήγορα για πρώτη φορά. Αν για μεγάλο χρονικό διάστημα αρνηθεί συνήθη τρόφιμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα τεράστιο βάρος για το σώμα.

Και ψυχική, για πρώτη φορά. Συνήθως ένα γεύμα μας προκαλεί συναισθηματική ευχαρίστηση. Όλοι μας έχουμε τις δικές τους προτιμήσεις γεύση, τη διατροφή, τα αγαπημένα σας πιάτα. Σε περίπτωση άρνησης από μια τέτοια απλή, γήινες χαρές γίνεται εμφανές ότι κατείχε νευρικότητα, η απογοήτευση. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν είναι αρκετό απλά να εγκαταλείψει το συνηθισμένο φαγητό post, θα πρέπει να εξακολουθούν να προσπαθούν να γίνουν πιο πνευματικά εκλεπτυσμένη.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Ποιος δεν θα πρέπει να γρήγορα;

@place_image

Για τους ανθρώπους υγιείς από την ιατρική άποψη, η νηστεία θα είναι πολύ χρήσιμη, δεδομένου ότι ένα πρόσωπο που δεν έχει χρόνιες ασθένειες, για να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα.

Αλλά μια αυστηρή δίαιτα είναι απολύτως αντενδείκνυται για ανθρώπους με ασθένειες όπως γαστρικό έλκος, παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πρωτεΐνη ομελέτες, στην οποία νηστείας απαγορεύεται να πίνουν, με αποτέλεσμα ο ασθενής θα στερούνται της απαραίτητης πρωτεΐνης του σώματος.

Ένα υγιές άτομο μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτή σε φυτικές πρωτεΐνες. Τόσο άρρωστος και της ακαθάριστης φυτικής πρωτεΐνης δεν είναι κατάλληλο, επειδή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.


Για τον ίδιο λόγο δεν συνιστάται μενού για χορτοφάγους και διαβήτη και νεφρική νόσο. Επειδή έχουν μια αρκετά αυστηρή δίαιτα.

Είναι αδύνατο να ορίου ζωικών πρωτεϊνών στη διατροφή των εγκύων και θηλαζουσών γυναικών, τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι κατά τη διάρκεια της εφηβείας, όπως είναι τα δομικά στοιχεία για τη σωστή ανάπτυξη και τη σωστή ανάπτυξη.

Ορθόδοξοι Χριστιανοί γρήγορα σχεδόν τα δύο τρίτα του έτους. Ως εκ τούτου, ακόμα και υγιείς ενήλικες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι ασφαλές φαγητό σε fast μέρες που δεν τρώει κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα διακόπτη για να τα δημητριακά, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, αποξηραμένα φρούτα και άλλα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας που δεν ταιριάζουν οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος.

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό θα πρέπει να ξεκινήσει με το γεγονός ότι κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι εξατομικευμένες συστάσεις, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας της νηστείας άτομο και τις ιδιαιτερότητες της ανατομίας και της φυσιολογίας.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ανάλογα με το τι θα δημοσιεύσουμε και τι θέλετε να χάσετε βάρος, ο βαθμός τροφίμων περιορισμός είναι διαφορετική. Όταν κάνετε το μάθημα της διατροφής για τη βελτίωση της υγείας, μπορείτε να ζητήσετε από τον ιερέα να επιτρέψει μια μικρή απόκλιση από τους Γενικούς κανόνες της νηστείας. Τυπικά, τέτοιες παραχωρήσεις επιτρέπονται.

Αυστηρά ισορροπημένη διατροφή διαφέρει από την παραδοσιακή θέση μόνο δύο στοιχεία: βιταμίνες και πρωτεΐνες.

Όσο για βιταμίνες κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι καλό να χρησιμοποιήσετε τις βιταμίνες. Πολύ αυστηρή δίαιτα είναι γεμάτη με ελλείψεις, αλλά το πρόβλημα που μπορεί να λύσει είναι πολύ απλή: για να εμπλουτίζουν συνεχώς το φαγητό πολυβιταμινούχο συγκροτήματα.

Ένα πολύ πιο σοβαρό πρόβλημα είναι η έλλειψη της πρωτεΐνης, επειδή το παραδοσιακό Νηστίσιμο μενού δεν ανταποκρίνεται στις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σε αυτό το πολύτιμο συστατικό τροφίμων.

Πώς να αντισταθμίσει την έλλειψη της πρωτεΐνης;

Για να αποφευχθεί η έλλειψη πρωτεϊνών στην πλήρη αποχή από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι δυνατό, χρησιμοποιώντας ένα αρκετά μεγάλο αριθμό από φυτικές τροφές που έχουν πολλές πρωτεΐνες. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το φαγητό τους, δύσκολα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα γεγονότα:

@place_image
  • αφήστε μια κοινή παρερμηνεία ότι το μανιτάρι έχει πολλή πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ μικρός ο αριθμός. Ως εκ τούτου, τα μανιτάρια μπορούν να θεωρηθούν μόνο ως αρωματικό σε φαγητά με λαχανικά;
  • πρωτεΐνη στα καρύδια δεν απορροφάται καλά. Ως εκ τούτου, βασίζονται σε αυτά ως μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητη. Επιπλέον, σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά υψηλά σε θερμίδες, λόγω και του αμύλου, και του πετρελαίου. Έτσι, ξηροί καρποί και σπόροι θα πρέπει να αποτελούν ένα πολύ μικρό ποσοστό στο Νηστίσιμο μενού?
  • πλούσια σε πρωτεΐνες όσπρια, σπόροι, αλλά οι θερμίδες τους είναι σημαντική. Η πρωτεΐνη είναι πολύ πλούσια σε όλα τα είδη των οσπρίων: μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές, τα φασόλια, η σόγια. Αλλά η διατροφή με τη χρήση των προϊόντων αυτών απαιτεί προσοχή σε πολλά άλλα χαρακτηριστικά. Απαιτείται καταμέτρηση θερμίδων, προσοχή παρουσία ουρική αρθρίτιδα και πέτρες στα νεφρά, επειδή περιέχουν πουρίνες, διαφορετικά τα αποτελέσματα αυτών των πρακτικών μπορεί να είναι λυπημένος;
  • αν δεν αντενδείκνυται όσπρια, θα πρέπει να ξέρεις πώς να τα μαγειρέψεις καλύτερο να χρησιμοποιηθούν από το σώμα. Για παράδειγμα, τα φασόλια και οι φακές πριν από το μαγείρεμα, θα πρέπει να είναι καλά πλυμένα και μουλιάσουν για 5 ώρες σε κρύο νερό, και φάβα για περίπου 3 ώρες. Στη συνέχεια, βράζουμε χωρίς αλάτι μέχρι να μαλακώσουν στο ίδιο νερό;
  • η πέψη των οσπρίων συμβάλει το σκόρδο, το κρεμμύδι, άλλα μπαχαρικά και μαγειρέψτε τα καλύτερα σε μορφή πουρέ;
  • όλα τα όσπρια πιο εύκολο να χωνέψει το υπόλοιπο μπιζέλια πουρέ;
  • ως η πιο ολοκληρωμένη στην σύνθεση αμινοξέων από το φασόλι του φυτού είναι η σόγια;
  • υφή και αποβουτυρωμένη αλεύρι σόγιας μπορεί να παρασκευαστεί ημιτελή προϊόντα, τα οποία είναι απολύτως κατάλληλα για χρήση σε ένα post;
  • από τότε η θερμιδική αξία από τα προϊόντα σόγιας είναι αρκετά μεγάλη, το πιάτο πρέπει να αποτελείται από μόνο χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά.
  • να οργανώσει τη φυτική διατροφή θα βοηθήσει σημαντικά το γάλα σόγιας. Αυτό το προϊόν είναι υψηλή σε θερμίδες, αλλά η πρωτεΐνη που περιέχει πολλά.
  • ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρωτεΐνη σόγιας που χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή. Αυτό το προϊόν θα επιτρέψει σε σας για να αποτρέψει μια πρωτεϊνική ανεπάρκεια, ακόμη και σε μακροπρόθεσμη post.

Πολλοί πιστοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η Μεγάλη σαρακοστή είναι μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κύριο σημείο δεν είναι να αποκλείσουμε το "skoromnogo", και κυρίως στην πνευματική καθαρισμού, και στη συνέχεια — σε ένα σώμα. Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της Μεγάλης σαρακοστής δεν είναι μια διατροφή σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και μια καλή ευκαιρία για να αναπτύξουν την εσωτερική ισορροπία και πνευματικότητα.

@place_image

Επειδή η διατροφή χωρίς ζωικές πρωτεΐνες οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού, οι άνθρωποι ακόμη καταφέρει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια άπαχο "δίαιτα", το πιο πιθανό να χάσει βάρος δεν οφείλεται σε λίπος, και να χαθεί μυϊκή μάζα. Και όμως, είναι πολύ πιθανό ότι δεν επίκτητη ανεπάρκεια του ασβεστίου, καθώς οι περισσότερες είναι που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια αυστηρή δίαιτα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή: ακόμη και το μπανάλ γαστρίτιδα, η οποία είναι παρούσα κάθε στιγμή, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.

Πολύ λίγα γεύματα κατά τη διάρκεια της σαρακοστής μπορεί να προκαλέσει έλκη του στομάχου. Και για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τρώνε κυρίως τα φυτικά τρόφιμα χρειάζεται ειδική δίαιτα γεύμα.

Τρώτε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες και να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η φυτική τροφή αποτελείται από την ίνα, η οποία απορροφά πολύ νερό στο στομάχι. Μαλακή τροφή μπάλα που αποδεικνύεται στο τέλος, παίρνει τα έντερα και τα καθαρίζει, παρακάμπτοντας το στομάχι. Αλλά αν δεν είναι αρκετό το νερό, σχηματίζεται μια πυκνή συστάδα που προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Υδατάνθρακες τρώμε το πρωί

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ψωμιού και δημητριακών στην αρχή της ημέρας και μετά τις 15.00 — όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) και τα λαχανικά είναι πλούσια σε άμυλο (κολοκυθάκια, πράσινα φασόλια, διάφορες πράσινες σαλάτες).

@place_image

Θα είναι χρήσιμο να εισάγετε στη διατροφή του κριθαριού.

Το κριθάρι, το οποίο είναι ένα γυαλισμένο κριθάρι, πλούσια σε μειωμένους υδατάνθρακες που δεν πέπτονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και είναι "in transit".

Και το κριθάρι κουάκερ — συνθλίβονται κριθάρι περιέχει πολλές φυτικές ίνες, το οποίο ενεργοποιεί την πέψη και διεγείρει την απομάκρυνση της χοληστερόλης. Και πάλι, μην το παρακάνετε με το"άπαχο" προϊόντα (φυτικά έλαια, ψωμί, μπισκότα), καθώς επίσης περιέχει θερμίδες, όπως το κανονικό.

Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην έξοδο του post: μην βιαστείτε να κάνετε για όλα αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια μια αυστηρή δίαιτα: προσθέστε στο μενού, Ferial τρόφιμα σταδιακά και σε μικρές μερίδες.