Χάσετε βάρος 15 kg γρήγορα: βασικοί κανόνες για την υγιή απώλεια βάρους

Για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα είναι ρεαλιστική, αν πραγματοποιηθεί αυτό το έργο; Πω αμέσως: δεν ανακένουν ότι αυτή η διαδικασία θα σας επιτρέψει να εύκολα. Αλλά από τότε που ψάχνει απεγνωσμένα μέτρα, έχετε πιθανώς ένα ισχυρό κίνητρο και, ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο βαρύ.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Και αν θέλετε να χάσετε βάρος;

@place_image

Πώς να χάσει 15 κιλά σε ένα μήνα; Το ζήτημα είναι αρκετά περίπλοκο, και η απάντηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σας βάρος. Για παράδειγμα, αν ζυγίζει 120 κιλά, η απώλεια των 15 από αυτούς μπορεί να δοθεί εύκολα.

Αν το σωματικό σας βάρος κυμαίνεται σε φυσιολογικά όρια, κάθε γραμμάριο λιπιδίων των ιστών θα αφήσει το σώμα σας βαρύ και απρόθυμοι. Μεταξύ των μέτρων που θα πρέπει να προετοιμαστούν – περιοδική την πείνα και τους αυστηρούς περιορισμούς στο αγαπημένο σας φαγητό.

Αλλά για να χάσεις 15 κιλά σε 2 ή 3 μήνες – ένας στόχος πολύ πιο ρεαλιστική. Ωστόσο, αυτό δεν ισοδυναμεί με την υγιή απώλεια βάρους, επειδή έχει ένα μέγιστο όριο των 4 κιλά σε ένα μήνα.

Εκείνοι που σκέφτονται για το πώς να χάσει 15 κιλά σε μια εβδομάδα, μπορώ να το αφήσω, γιατί σε αυτή την περίπτωση ακριβώς τίποτα. Έτσι, είναι κρίσιμο και σοφός, δεν "klyuyte" σχετικά με τη διαφήμιση χάπια και δίαιτες συγγραφέας, "εγγύηση" ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Μπορεί να πάρει μόνο σε σοβαρή ασθένεια ή σοβαρή ασθένεια, το ιστορικό του ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής τους

Pierre Dukan, ο γάλλος διατροφολόγος και συγγραφέας ενός από τα πιο δημοφιλή συστήματα εξουσίας, λέει στους ασθενείς του ότι η διόρθωση της διατροφής είναι αμελητέα για δραστική απώλεια βάρους. Πράγματι, για κανέναν δεν είναι μυστικό ότι η κίνηση είναι ζωή.

Φυσικά, τηρώντας μια αυστηρή δίαιτα, δεν είναι όλα πάρα πολύ με ενδιέφερε να κάνεις τον κόπο να παρακολουθήσετε τη δύναμη και την αερόβια προπόνηση. Αλλά υπάρχουν πάντα και άλλοι τρόποι για την κυκλοφορία. Κλινικά αποδεδειγμένο ότι το περπάτημα για 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να προστατεύσει τους ανθρώπους από την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένων των τοπικών (π. χ., κοιλιακό). Και ως προληπτικό μέτρο, ειδικά αν είστε το περπάτημα στο Πάρκο, απολαμβάνοντας το κελάηδισμα των πουλιών και την ασύγκριτη μυρωδιά από τα φρέσκα φύλλα!

@place_image

Εάν έχετε την ευκαιρία, να αναγκάσει τον εαυτό σας για να εκτελέσει τις καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι. Ιδιαίτερη έμφαση γίνονται για άντληση από εκείνα τα μέρη του σώματος όπου εντοπίζεται υψηλότερη σε λίπος. Για παράδειγμα, αν το "στόμα" είναι η κοιλιά. abs και να exisits. Αν το κύριο πρόβλημα είναι μεταφρασμένη στα χέρια, δίνουν το προβάδισμα σε στατικές τεχνικές (yoga, Pilates, callanetics), και στεγνώστε τα με ανακούφιση με τη βοήθεια των μικρών ελεύθερα βάρη.

Κάνετε μια συνήθεια για να αποφευχθεί η χρήση των ανελκυστήρων σε περίπτωση που αυτό είναι εφικτό.

Για παράδειγμα, αν ζείτε στον τέταρτο όροφο ενός ουρανοξύστη, γιατί θα χρειάζεται καν το Ασανσέρ; Πολύ πιο χρήσιμο να περπατήσει σκάλες, δίνοντας καρδιο σώμα σας. Να θυμάσαι μόνο σε αυτή την περίπτωση, η λιπολυτική διαδικασία έχουν την ευκαιρία να τρέχει!

Με τα πόδια. Είναι επιθυμητό συνεχώς. Αν η δουλειά σου είναι κοντά στο σπίτι – να πας μόνο με τα πόδια. Αν πρέπει να την προσεγγίσετε από τη δημόσια συγκοινωνία, σκόπιμα πάω για 2-3 στάσεις νωρίς. Να είστε βέβαιος να λάβει μια βόλτα το βράδυ, ακόμα κι αν τρέχεις σπίτι – γρήγορη βήμα δεν θα σας χρεώσει. Αν εργάζεστε από το σπίτι ή μια νοικοκυρά, φροντίστε να κάνετε έναν κανόνα, κάθε μέρα για μισή ώρα βόλτα στον καθαρό αέρα.

@place_image

Και ακόμα καλύτερα – να υπογράψει επάνω για κολύμπι. Δεν είναι μόνο ότι, αυτό το άθλημα είναι το πιο ευχάριστο και χρήσιμο σε όλες τις απόψεις, θα προωθήσει την ταχεία απώλεια βάρους και δίνουν στο δέρμα σας ένα θαμπό να ΛΥΓΊΖΟΥΝ υπό την επίδραση της βαρυτικής πτώση. Επιπλέων, θα κρατήσει τον αριθμό σας σε μεγάλο σχήμα, ανεξάρτητα από τις συνθήκες και την ηλικία.

Σας προτείνουμε επίσης να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες – το Κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση και παρεμπόδιση τους.

Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να εγκαταλείψει την ιδέα του"αφεθείτε" ένα μπουκάλι μπύρα μετά από μια κουραστική μέρα, ή να καπνίσει μερικά τσιγάρα.

Σχεδιάστε το καθεστώς. Καλό θα είναι να σηκωθεί στις 8.00-9.00 το πρωί, ανεξάρτητα από το αν εργάζεστε. Και να πάει για ύπνο, όχι αργότερα από τις 00.00-01.00. Μετά τοποθετημένα λειτουργία, όχι μόνο θα αρχίσετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά επίσης να βελτιώσει την υγεία σας, να αποκτήσουν ενέργεια και ζωτικότητα, να γίνει αισθάνονται καλά.

Αλάτι: λευκό γιατρό, ή το κρυφό το θάνατο;

Μεταξύ των διατροφολόγων υφίσταται συνεχώς ασυμβίβαστη συζήτηση σχετικά με την πρόσληψη αλατιού. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στις περιοχές όπου το αλάτι είναι καταναλώνονται σε υψηλές ποσότητες (15-20 γρ. ανά ημέρα) άνθρωποι υποφέρουν όχι μόνο της παχυσαρκίας αλλά και την υπέρταση. Ωστόσο, χωρίς αλάτι αδύνατο ζωή μας και την υγιή λειτουργία του σώματος. Έτσι, για να καταναλώνουν είναι απαραίτητο. Η βέλτιστη ποσότητα για έναν ενήλικα είναι από 5 έως 9 g ανά ημέρα. Σημειώστε ότι ορισμένα προϊόντα περιλαμβάνουν το αλάτι αρχικά.

@place_image

Παραίτηση από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού ρυθμίζει την ισορροπία του νερού στους ιστούς σας. Και είναι στάσιμο το οίδημα (το οποίο συχνά λανθάνουσα) είναι οι κύριες αιτίες της διατροφικής παχυσαρκίας!

Αν έχετε αποφασίσει να μάθετε πώς να χάσετε 15 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες, θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε οίδημα. Αν υπάρχει κάτι που μπορεί να χάσουμε "το έρμα", και μαζί με αυτόν να φέρει το γλυκογόνο συσσωρεύεται στον υποδόριο ιστό και αποτελούν το λιπιδικό στρώμα.

Για να ρυθμίσετε την ισοζυγίου νερού-αλάτι, παραδόξως, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Ήταν από την αφυδάτωση, αρχίζει να συσσωρεύονται στους ιστούς "στο αποθεματικό". Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρό αποσταγμένο νερό ανά ημέρα. Χυμούς, ποτά φρούτων, καφέ και το τσάι δεν είναι πόσιμο νερό και δεν περιλαμβάνονται σε αυτή την επιλογή.

Απαγορευμένα προϊόντα

Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε 15 κιλά για 1,2 ή 3 μήνες, θα πρέπει να αναρωτιέστε, ποια προϊόντα έχουν κατηγορηματικά σταυρού έξω από τη διατροφή σας. Και θα είμαστε ευτυχείς να σας πω τι είναι η τροφή για την προσωρινή είσοδο στην "μαύρη λίστα".

Προϊόντα από το "ταμπού " ζώνες":

@place_image
  • Γυαλισμένο ρύζι *
  • Αλεύρι;
  • Κέικ και το ψήσιμο;
  • Ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένου του καφέ);
  • Το κρασί, την μπύρα, το ουίσκι και άλλα πνεύματα;
  • Πατάτες;
  • Ζυμαρικά (κάθε ποικιλία);
  • Τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα;
  • Τα λιπαρά ψάρια;
  • Τα λιπαρά του κρέατος *
  • Σοκολάτα;
  • Κακάο, συσκευασμένα χυμούς, γλυκά σόδα *
  • Γιαούρτι (εκτός από το λίπος ελεύθερο και φυσικό);
  • Ξινή κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος και άλλα γαλακτοκομικά / τυροκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος;
  • Οποιαδήποτε ημιτελή προϊόντα και fast food.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ λυπηρό, ειδικά για εκείνους που αγαπούν να φάνε. Αλλά μην απελπίζεστε: πρώτον, αυτοί οι περιορισμοί είναι προσωρινοί, και, δεύτερον, σύντομα θα ξεχάσουμε τους, που σε μια νέα, υγιή ρυθμό της ζωής.

Τι θα πρέπει να προτιμάται στο καθημερινό μενού:

@place_image
  • Με χαμηλά λιπαρά του κρέατος (κυρίως πουλερικών);
  • Αυγά;
  • Τυρί;
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • Δημητριακά (εκτός από σιτάρι Φαρίνα, και μόνο το πρωί);
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (θα πρέπει να αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα και τα πολύ γλυκά φρούτα);
  • Τυρί με χαμηλά λιπαρά (Tofu).

Κάνετε τη διατροφή σας ως εξής: οι υδατάνθρακες μπορεί να πέσει κυρίως το πρωί, το μεσημέρι τρώω πλήρες συγκρότημα (first + second) για δείπνο και προτιμούν το φως σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Ο μέγιστος χρόνος για το βραδινό γεύμα – 18.00-19.00. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε ένα πολυβιταμινούχο συγκροτήματα επιπλέον.

Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά!

Πεινασμένοι ημέρες

@place_image

Και τέλος, ερχόμαστε στο πιο ενδιαφέρον. Φυσικά, για να απαλλαγούμε από 15 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να βασανίζεις τον εαυτό σου με την πείνα. Αλλά όχι με το συνηθισμένο. Θα πρέπει να απέχουν από κάθε τροφή, μία φορά την εβδομάδα.

Δύο μέρες πρέπει να κάνουμε νηστεία, το πόσιμο. Για να μπορούν να πίνουν αδύναμη ζωμό, το γιαούρτι, το χυμό ντομάτας, χωρίς αλάτι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αν η πείνα είναι πολύ βαρύ για σένα, να φάει μια-δυο φέτες μαύρο ψωμί.

Δεν μπορούμε να εγγυηθούμε μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μέσω της συμμόρφωσης με αυτό το πρόγραμμα. Αλλά θα μπορεί να εγγυηθεί για το γεγονός ότι η απώλεια βάρους θα είναι σχετικά υγιείς.

Και επίσης, τι αποτέλεσμα θα σας ενθουσιάσει, γιατί δεν κάψεις μυς και δεν θα δημιουργήσει παγκόσμια στρες το δέρμα σας, με φόντο το τι θα νωθρά και καλύπτονται streami. Είναι λογικό και έλα να χάσουν βάρος με υπευθυνότητα.

Μείνετε λεπτή και ελκυστική!