Πώς να χάσετε βάρος με μια απλή δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;

Το υπέρβαρο σήμερα είναι ένα από τα κύρια προβλήματα σε όλο τον κόσμο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι τρώνε πρόχειρο φαγητό και αν προσπαθούν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, το κάνουν λάθος. Το άρθρο μας σας προσκαλεί να μάθετε τι είναι μια απλή δίαιτα απώλειας βάρους και πώς λειτουργεί.

Περιεχόμενο του άρθρου

Ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές;

Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος:

  1. χρησιμοποιήστε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι το μάλλον σημαντικό κόστος των προσθέτων. Τα εισαγόμενα φάρμακα και τα συμπληρώματα διατροφής κοστίζουν πολλά χρήματα και τα φθηνά ανάλογα δεν θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.
  2. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια διατροφή και μια σωστή διατροφή. Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο ακριβή και λιγότερο επικίνδυνη. Επιπλέον, η δίαιτα προσφέρει απλά και γρήγορα αντίο στο υπερβολικό βάρος.

Κανόνες απώλειας βάρους

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον λίρες, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες προτάσεις:

Πώς να χάσετε βάρος με μια απλή δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;
  1. σωστή πρόσληψη τροφής. Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο, ώστε να μην μπορούν να τοποθετηθούν περισσότερα από 250-300 γραμμάρια φαγητού.
  2. Καταμέτρηση θερμίδων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος ή για να τις υπολογίσετε μόνοι σας. Σήμερα, ένας ειδικά σχεδιασμένος τύπος μέτρησης μπορεί να βρεθεί στο δημόσιο τομέα στο Διαδίκτυο και είναι πολύ εύχρηστος. Κάντε μια δίαιτα ανάλογα με την αξία που λαμβάνετε. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τους υπάρχοντες πίνακες θερμίδων τροφίμων,
  3. τρόφιμα. Διαφορετικά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι κατάλληλο για πρωινό. Για δείπνο, είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά, ψάρια, κεφίρ, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  4. καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό. Επομένως, συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά για να λειτουργεί σωστά. Οι γιατροί συστήνουν να πίνουν τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Η ποσότητα του τσαγιού, του καφέ δεν περιλαμβάνεται στον καθορισμένο κανόνα. Εάν το βάρος ενός ατόμουπερισσότερο από τον καθορισμένο κανόνα ή ασχολείται με βαριά σωματική εργασία, τότε η ποσότητα του υγρού πρέπει να αυξηθεί στα 3-4 λίτρα. Επίσης, η ποσότητα του νερού εξαρτάται από κλιματολογικούς παράγοντες, όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του αέρα, τόσο περισσότερο πρέπει να απορροφάται από το ανθρώπινο σώμα ·
  5. φυσική δραστηριότητα. Για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, το φυσιολογικό επίπεδο του μεταβολισμού, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Εάν δεν υπάρχει χρόνος και επιπλέον χρήματα για να επισκεφθείτε αθλητικές εγκαταστάσεις, τότε αρκεί να κάνετε ασκήσεις το πρωί και να περπατήσετε τουλάχιστον 5 χλμ την ημέρα. Με μια πολύ απλή διατροφή και ακόμη και μικρή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό αρκετά γρήγορα.
  6. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Θα διαρκέσει κατά μέσο όρο 8 ώρες, με ανεπαρκές ποσό, η ασυλία ενός ατόμου μειώνεται.

Κανόνες για μια απλή διατροφή

Σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες απλές δίαιτες απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα.

Τα προϊόντα στα οποία βασίζονται πρέπει να έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:

  1. διαθεσιμότητα . Υπονοεί τη δυνατότητα αγοράς προϊόντων για αυτό το μενού σε οποιοδήποτε κατάστημα. Το φαγητό για τη διατροφή είναι αρκετά δημοφιλές, μόνο με τον τρόπο επεξεργασίας και το βάρος της μερίδας αλλάζει.
  2. ευαισθησία του σώματος . Το άτομο δεν πρέπει να έχει αλλεργικές αντιδράσεις σε τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να το ακολουθήσετε εάν τα συστατικά είναι αηδιαστικά ή όχι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
  3. Το μαγείρεμα πρέπει να είναι γρήγορο. Επιλέξτε μια διατροφή όπου όλα τα συστατικά παρασκευάζονται χωρίς πολύ κόστος, χρόνο και προσπάθεια.

Σημαντικές αρχές μιας απλής διατροφής

Σύμφωνα με άτομα που ήδη δοκίμασε την αποτελεσματικότητα μιας απλής διατροφής, ανάλογα με το αρχικό βάρος, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 4 κιλά την εβδομάδα.

Η απλούστερη δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε ορισμένες αρχές.

Πώς να χάσετε βάρος με μια απλή δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;
  1. Η διατροφή δεν μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι φυσική.
  2. Θα πρέπει να υπάρχει συνεχής υπολογισμός των θερμίδων των τροφίμων. Κατά μέσο όρο, ο κανόνας δεν υπερβαίνει τα 1600 kcal την ημέρα.
  3. Η διατροφή πρέπει να περιέχει φυτικές ίνες, η οποία καθαρίζει τέλεια το σώμα από τοξίνες.
  4. Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα γεύματα, ωστόσο, οι μερίδες δεν μπορούν να υπερβαίνουν τα 200 δ. Μια τέτοια αρχή θα βοηθήσει το σώμα να ξαναχτίσει σε λειτουργία καύσης λίπους χωρίς να το υπερφορτώσει.
  5. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να παραλείψετε τα γεύματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του στομάχου και να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα.
  6. Το μενού θα πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά, αυτό θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.
  7. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι αργό φαγητό. Μια λήψη πρέπει να πάρειь τουλάχιστον 20 λεπτά.

Για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Μπορείτε να φάτε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά όχι αργότερα από τις 18:00.

Δείγμα μενού μιας απλής διατροφής

Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με την κλασική έκδοση απώλεια βάρους, μπορεί να ληφθεί ως βάση, δημιουργώντας τη διατροφή σας.

Πρώτο μενού.

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, μήλο και καφές;
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια ψαριού και η ίδια ποσότητα βρασμένων καρότων;
  • Απογευματινό σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι κομπόστα;
  • Δείπνο: λαχανικά βρασμένο, ένα ποτήρι κεφίρ, ένα πορτοκάλι.

Μετά από αυτό, επιτρέπεται να πίνει μόνο νερό. Τα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν εάν ο ύπνος είναι επαρκής. Επίσης, όπως λένε οι γιατροί, μια απλή δίαιτα για μία εβδομάδα θεωρείται καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Δεύτερο μενού.

Πώς να χάσετε βάρος με μια απλή δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;
  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ένα μήλο χωρίς ζάχαρη, φρουτοσαλάτα, καρυκευμένο με κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι με χαμομήλι ή μέντα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα. Το δεύτερο πιάτο είναι ψάρια στον ατμό ή βραστό, άπαχο κρέας. Πιάτα: βραστά και βραστά λαχανικά, λαχανικά στιφάδο;
  • Σνακ: φρούτα, φυσικοί χυμοί ή κομπόστες;
  • Δείπνο: σαλάτες λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού ως επίδεσμο. Kefir, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και εσπεριδοειδή.

Ακολουθώντας το προτεινόμενο μενού, μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα πόση τροφή χρειάζεστε για μια κανονική ζωή χωρίς να έχετε υπερβολικό βάρος ...