Πώς να πάρει τους κοιλιακούς και λεπτή μέση

Όταν πλέον δεν ταιριάζει στο αγαπημένο σας τζιν, και η ζώνη αρχίζει να κρεμάσει ένα σωσίβιο, θα πρέπει να αναρωτηθούμε σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Είτε για να αναζητήσουν μια πιο λεπτή μέση; Σήμερα στη μόδα curvy σχήμα.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Η ανάγκη και η βλάβη του λίπους στην περιοχή του στομάχου

Το υποδόριο λίπος εκτελεί πολλές χρήσιμες λειτουργίες για το σώμα:

Πώς να πάρει τους κοιλιακούς και λεπτή μέση
  • προστατεύει από ακραίες τιμές θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος, ιδιαίτερα το χειμώνα, εμποδίζοντας την κατάψυξη;
  • προστατεύει από μηχανικές βλάβες – όταν ρίξεις το λίπος θα το προστατεύσει από τους τραυματισμούς των εσωτερικών οργάνων;
  • είναι αποταμιευμένη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την "μαύρη" μέρα, που υποστηρίζει το σώμα σε περίπτωση που από την πείνα.

Το υποδόριο λίπος έχει πολλές χρήσιμες λειτουργίες. Γιατί να απαλλαγούμε από τα απαραίτητα εφόδια;

Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει ως μια μέτρια συσσώρευση του υποδόριου λίπους είναι χρήσιμη, και την υπερβολική του είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία. Ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την υπερβολική συσσώρευση σπλαχνικού λίπους που μπορεί να σχηματιστεί γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και της μέσης.

Αυτά τα αποθέματα στη συνέχεια να οδηγήσει όχι μόνο με την παχυσαρκία, αλλά επίσης να σακχαρώδη διαβήτη 2ος τύπος και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, μειώνοντας το προσδόκιμο ζωής. Πιο συχνά, αυτό το ζήτημα παρουσιάζεται σε γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη. Η φυσική του επιθυμία είναι να αγοράσετε το λεπτό σώμα. Πολλές μαμάδες αναρωτιούνται πώς να κάνει μια όμορφη κοιλιά, να χάσουν βάρος, να γίνει πιο υγιεινό.

Υπάρχει τρόπος να αποβληθεί το υποδόριο λίπος;

Λοιπόν, τρόποι για να πάρετε την εβδομάδα μια όμορφη κοιλίτσα, δεν είναι τόσο πολλά – μόνο δύο.

Πώς να πάρει τους κοιλιακούς και λεπτή μέση

Δεν είναι νέα, όχι γρήγορα, αλλά το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να ανακτήσει μετά την εγκυμοσύνη, όμορφη κοιλιά, είναι μερικά μεγέθη αδυνατίζουν. Αυτή είναι η σωστή δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και την άσκηση. Θαυματουργές θεραπείες για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν.

Οι υποσχέσεις των κατασκευαστών των διαφόρων Συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς και εφευρέτες δίαιτες σχεδόν στιγμιαία αρμονίας — ένα μύθο, ένα διαφημιστικό κόλπο.


Σωστή χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα αποτελείται από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, άμυλο, θερμίδες. Για να εξαιρέσετε το γλυκό, το αλεύρι, τη ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά, λιπαρά κρέατα και τα ψάρια. Για να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση των δημητριακών, να προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή των λαχανικών, φρούτων χωρίς ζάχαρη, λευκό κρέας, άπαχο ψάρι. Το μαγείρεμα θα πρέπει να είναι μόνο χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι ψήσιμο στο φούρνο ή το μαγείρεμα. Είναι απαραίτητο για να εξαλείψει εντελώς το τηγάνι τηγανητά τρόφιμα, να μειώσει την πρόσληψη αλατιού, πίνουν περισσότερο νερό.

Με αυτή τη δύναμη για να πάρει πραγματικά το πρώτο αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει 1300-1500 θερμίδες. Να κάνει μια όμορφη κοιλιά και του τύπου, χωρίς να κάνει δίαιτα δεν θα λειτουργήσει, δεδομένου ότι αυτό είναι φυσιολογικά αδύνατο.

Το σώμα μας δεν μπορεί να χάσει βάρος μόνο σε ένα μέρος, είτε πρόκειται για το χέρι, το πόδι ή τη μέση σας. Το σώμα χάνει το λίπος ομοιόμορφα, και διανέμει. Ως εκ τούτου, μαζί με μια επίπεδη κοιλιά μπορείτε να πάρετε μια εντελώς λεπτή σιλουέτα. Γιόγκα, χορός, γυμναστήριο, γυμναστήριο – τύπος φορτίου δεν έχει σημασία. Η συνολική αύξηση στη φυσική δραστηριότητα είναι ό, τι είναι σημαντικό.

Το περπάτημα είναι επίσης ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, να απαλλαγούμε από την κοιλιά. Αντί για το Ασανσέρ, περπατήστε μέχρι τις σκάλες αντί για το λεωφορείο με τα πόδια από το μετρό.

Μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πατήστε

Επίπεδη abs μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από ασκήσεις για μια όμορφη μέση και την κοιλιά. Άσκηση βάρους, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι: το μπαρ, το στρίψιμο του κορμού, ανελκυστήρες.

Πρέπει να το κάνω τρεις φορές την εβδομάδα.

Πώς να πάρει τους κοιλιακούς και λεπτή μέση
  1. Το λουρί. Αρχική θέση: η εστίαση στα χέρια, τα πόδια στο πάτωμα. Έτσι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια δεν λύγισε τους αγκώνες και τα γόνατα. Κλειδαριά, κρατήστε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο μπαρ δίπλα, που φορτώνει τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Καθίστε στο πάτωμα δεξιό μηρό. Άπαχο το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας, ξάπλωσε στο πάτωμα πλευρά η επιφάνεια του πόδι, δεξί πόδι, αριστερό μέτωπο. Το αριστερό χέρι να φτάσει μέχρι το ανώτατο όριο. Το σώμα πρέπει να διατηρείται παράλληλα με το λόγο για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή την άσκηση στην αριστερή πλευρά;
  2. Συστροφή του κορμού. Αναπτύσσει πατήστε και το πλαίσιο του σώματος. Εκτελέστε ξαπλωμένη. Ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σηκωμένα, λυγισμένα τα γόνατα. Το ισχίο, τον κόκκυγα, θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Εισπνεύστε, σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το πάτωμα, με το τράβηγμα τα γόνατα στο κεφάλι, γυρίζοντας στο πλάι του κορμού. Εκπνεύστε, χαμηλότερα στους ώμους στο πάτωμα. Εναλλακτικά, αλλάξτε την κατεύθυνση της στρίψιμο του κορμού πρώτα στο αριστερό και μετά το δεξί γόνατο. Το κάνω 25 φορές μέσα σε τέσσερις επαναλήψεις;
  3. Η ανύψωση του κορμού. Τέρμα τα ψέματα σε ένα άνετο Χαλί. Γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε το ψηλά το κεφάλι, εκπνεύστε πίσω κάτω στο πάτωμα, αλλά το πίσω μέρος είναι, δεν τίθεται, ενώ όλη την ώρα ένα μικρό βάρος. Το κόκκυγα πρέπει να προσαρμόζεται άνετα στο πάτωμα. Κρατήστε το πηγούνι σας ευθεία. Κατά την ανύψωση του φούρνου λίγο πίσω γύρο. Κάνετε την άσκηση 30 φορές. Χαλαρώστε μετά από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή την άσκηση για επίπεδη κοιλιά άλλες 30 φορές. Μόνο που χρειάζεται να κάνετε τέσσερις προσεγγίσεις *
  4. Στεφάνη ή χούλα Χουπ. Αν περιστρέψετε το Στεφάνι, κάθε μέρα, για 10 λεπτά, μπορείτε όχι μόνο δεν θα μειώσει το μέγεθος της μέσης, αλλά θα ενισχύσουν τη μυϊκή πλαίσιο του πίσω, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου.
Πώς να πάρει τους κοιλιακούς και λεπτή μέση

Αυτές οι ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Έχουν αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Πρώτη, εύκολη στην εκτέλεση, και, δεύτερον, μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι.

Έτσι, για να πάρετε μια σφήκα μέση και φουσκωμένα τύπου είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να δώσει την άσκηση.

Αποδοτικότητα μπορεί να επιτευχθεί εάν μπορείτε να κάνετε τα πάντα στο συγκρότημα.

Εάν δεν τηρούν τη σωστή διατροφή, τις ασκήσεις που αναμφίβολα θα αντληθεί μυών, αλλά θα είναι κρυμμένα κάτω από το υποδόριο λίπος. Χάσετε βάρος σωστά!