Υγιές σώμα, υγιές πνεύμα, ή το πώς να χάσουν βάρος σε 4 μέρες

Ίσως κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους αναρωτηθεί για το πώς να χάσει το βάρος στα ισχία και τα πόδια. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής και τη διατροφή, το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το θέμα – για να ξεκινήσετε.

Δεν έχει σημασία αν είναι φυσική άσκηση, ή θα πρέπει να ξεκινήσετε με την εισαγωγή της μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή: είναι σημαντικό ότι μπορείτε να πάρετε ήδη η ιδέα ότι θα πρέπει να αλλάξετε κάτι και δεν πρόκειται να υποχωρήσει.

Οι αρχές της απώλειας βάρους

Αν ο κύριος σκοπός της διατροφής σας είναι το αδυνάτισμα στα πόδια, τότε είναι λογικό να σημειωθεί τρία κύρια σημεία:

Υγιές σώμα, υγιές πνεύμα, ή το πώς να χάσουν βάρος σε 4 μέρες
  • η ανάγκη για την ενίσχυση των μυών;
  • lift και τον τόνο μυών;
  • καύση του λίπους και της κυτταρίτιδας.

Φυσικά, κάθε σχέδιο δράσης ούτως ή άλλως, έχουν σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Ο κύριος οδηγός θα χρησιμεύσει ως άσκηση. Αν είστε με στόχο να χάσουν βάρος στους γλουτούς, τότε θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα, η οποία θα ήταν μια καλή εναλλακτική άσκηση. Τόσο τέλεια για τους σκοπούς αυτούς, ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε δίαιτα στην οποία υπάρχει ένας επαρκής αριθμός των πρωτεϊνών. Το πιο σημαντικό, αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε αρκετό του, και κατά τη διάρκεια καιρό δεν θες γλυκό. Και το δεύτερο, ότι οι προπονήσεις θα πρέπει να καταναλώνεται πρωτεΐνη στους μύες που θα σας βοηθήσουν μορφή μυς.

Την ίδια στιγμή, αν έχετε πάνω από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, θα καθίσει σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για την προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για διατροφολόγους και γυμναστήριο εκπαιδευτές συνιστούμε τη χρήση της "αργούς" υδατάνθρακες. Σε κάθε περίπτωση, όλες οι δίαιτες θα πρέπει να συνοδεύεται από την παρακολούθηση των διαιτολόγος σας.

Αλλά ο ευκολότερος τρόπος για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μηροί είναι η άρνηση από τις παρακάτω κατηγορίες προϊόντων:

  • fast food και άλλα γρήγορη πηγές θερμίδων και υδρογονωμένα λίπη;
  • οποιαδήποτε προϊόντα υποβάλλονται σε καθαρισμό – σιτηρά, έλαια, ζάχαρη
  • αρτοσκευάσματα και τα γλυκά;
  • ημι-τελικών προϊόντων.

Πόσο επικίνδυνη είναι η δεύτερη κατηγορία των προϊόντων, έτσι, το γεγονός ότι γενναιόδωρα πασπαλίζονται και καρυκευμένο με αλάτι πρόσθετα. Είναι στο ανθρώπινο σώμα προκαλέσει κατακράτηση υγρών, και οπτικά κάνει φούλερ. Για το λόγο αυτό, ο έλεγχος είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσό του αλατιού. Είναι αναπόσπαστο μέρος για την απώλεια βάρους ποδιών. Για το λόγο αυτό, ποπ κορν και ξηροί καρποί ως σνακ είναι επίσης αντενδείκνυται.

Για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αρνηθεί την ευχαρίστηση του να τρως junk food, την Αμερικανική διαιτητική συμβουλή: αν το χέρι που φθάνει για κάτι γλυκό ή κάτι άλλο εξίσου νόστιμα, 20 sit-UPS. Ναι, αυτή η μέθοδος απαιτεί τεράστια ποσά θέληση και υπομονή, ωστόσο, αλλά θα μειώσει την επιθυμία να φας κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος

Αναγκαστικά απαιτεί μια ειδική δίαιτα για την απώλεια βάρους. Είναι αδύνατο να αρχίζουν να χάνουν γραμμάρια και κιλά αν τρως γλυκά και κέικ. Σίγουρα θα πρέπει να επιδοθούν σε αυτές τις απολαύσεις.

Υγιές σώμα, υγιές πνεύμα, ή το πώς να χάσουν βάρος σε 4 μέρες

Ωστόσο, υπάρχουν μια σειρά από επιπλέον τρόπους για να κάνετε την εικόνα σας να φαίνονται πιο αδύνατα.

Αποφύγετε την καθιστική ζωή. Όπως γνωρίζετε, είναι επιβλαβής όχι μόνο για τους αριθμούς, αλλά και για την διάθεση. Οι άνθρωποι που κινούνται λίγο, μην πάτε για φρέσκο αέρα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αντιμετωπίσετε όχι μόνο τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Σύντομα οι άνθρωποι έχουν την απάθεια, την κούραση και εκνευρισμό. Σίγουρα προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα κοφτά. Αυτή η βόλτα θα ωφελήσουν όχι μόνο τα πόδια σας, το δέρμα και τον οργανισμό ως σύνολο.

Cellulite κρούστα που σχηματίζεται όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες γλυκών, μπορεί να αφαιρεθεί από το δέρμα μόνο με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή.

Κάθεται πολλές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε ό, τι μπλοκάρει την αποξήρανση λυμφών και της ροής του αίματος, η οποία θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση των μυών. Η Γενική κατάσταση των υποστηρικτικών ιστών επηρεάζεται επίσης από την αδυναμία των μυών: μόλις μειωμένη δραστηριότητα των κυττάρων και των μυών, τη στήριξη ιστού αισθάνονται για τον εαυτό τους, όλο και λιγότερο ελαστικό.

Αν είστε τουλάχιστον μια φορά την ώρα για να αλλάξετε τη θέση και κατά τακτά χρονικά διαστήματα out στο διάδρομο και το Τρέξιμο κάτω από τις σκάλες, αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους ιστούς και να επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος.

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το βούρτσισμα. Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χάσει βάρος τους γοφούς και τα πόδια, στη συνέχεια, αυτή η μέθοδος θα μειώσει το άγχος σας. Η χρήση των στρογγυλή βούρτσα θα βοηθήσει να καθαρίσει από το τραχύ δέρμα κύτταρα και αναζωογονούν το δέρμα. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να δώσει αυτή τη διαδικασία. Ειδική φυσική βούρτσα, όχι μόνο θα βελτιώσει τη ροή του αίματος, αλλά επίσης ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ακόμα και την ώρα του γεύματος στην εργασία, αντί να κάθομαι ώρες στον υπολογιστή, τρώγοντας ψωμί και μπισκότα, κερδίζοντας επιπλέον κιλά, θα είναι μετά από ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να εφαρμόσει αυτό το πινέλο. Μια ελαφριά κυκλική κίνηση που μοιάζει με ένα μασάζ, διασκορπίζοντας τα αποθέματα λίπους κάτω από το δέρμα στρώμα, και θα αυξήσει έτσι την επίδραση της ελαστικότητας του δέρματος σας.

Πίνετε νερό σωστά. Αυτό το κάλεσμα είναι πιο δυνατά σε όλο τον κόσμο. Συχνά αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, είναι αρκετά εύκολο, απλά ακολουθήστε τις απλές κανόνες, όχι μόνο στην κατανάλωση τροφίμων. Σωστή πόσιμο καθεστώς θα επιστρέψει στο υγρό των ιστών και την υγρασία, διαποτίσει κάθε κύτταρο στο σώμα σας την επούλωση υγρασία.

Φλούδα πορτοκαλιού, το οποίο δεν αρέσουν οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο, απλά το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το υγρό στο δέρμα είναι άνισα κατανεμημένο. Και όπου υπάρχει σαφώς μια έλλειψη υγρασίας, το δέρμα, τις ρυτίδες, που μοιάζει με μια φλούδα πορτοκαλιού.

Έτσι, με απλό τρόπο, πώς να χάσει το βάρος στους γοφούς, είναι η τήρηση σωστή πρόσληψη υγρών. Την επόμενη ημέρα, θα πρέπει να πίνετε λιγότερο από μισό λίτρο νερό μη ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα. Η καλύτερη επιλογή — 20-30 ml, αρκετές φορές ανά ώρα. Η εν λόγω τσάι ως PU-PU-erh τσάι από την Κίνα, έναν σύντροφο από την Παραγουάη, λοιπόν αποδειχθεί ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Αν έτσι κουρασμένος από αυτά τα είδη τσαγιών, είναι ενεργό στο σώμα θα είναι οι διαδικασίες της διάσπασης των λιπιδίων και βελτιώνει τη ροή της λέμφου. Επιπλέον, θα βοηθήσει να ελέγξει την υπερβολική όρεξη. Εθνοτικές τσάι είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες με σχήμα σαν αχλάδι, και πώς να χάσει το βάρος στους γοφούς,τους το νούμερο ένα ζήτημα.

Υγιές σώμα, υγιές πνεύμα, ή το πώς να χάσουν βάρος σε 4 μέρες

Εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης. Ένα τέτοιο απλό τρόπο, όπως το κολύμπι, θα γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσετε βάρος. Απλό φορτίο που δίνει ευχαρίστηση, διεγείρει την ανάπτυξη και την απώλεια βάρους τους μυς των ποδιών. Και ακόμα και αν απλά ξαπλώστε στο νερό, οι μύες των ποδιών θα πρέπει να εργαστούν. Το λίπος καίγεται, η διάθεση γίνεται καλύτερα, και το σχήμα θα είναι ο φθόνος των γυναικών και τη λατρεία των ανθρώπων.

Η χρέωση για την απώλεια βάρους. Εμείς θα σας συμβουλεύσει εκτός από τα παραπάνω εργαλεία για να κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις στο σπίτι. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις πολύ χρόνο απαιτείται, ενώ σε τρεις ή τέσσερις ημέρες προειδοποίηση για το τι είναι hip του όγκου μειώθηκε, και τα πόδια έγιναν πιο αδύνατα. Ακόμη και αν το είδος του σχήμα "αχλάδι", θα είστε σε θέση να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να μπεις στη θέση του. Στις άκρες των σταματήσει να "περπατήσει" για τρία λεπτά. Τρία λεπτά θα πρέπει να μοιάζουν με τα δάχτυλα των ποδιών.

Μετά από 2 λεπτά σχοινάκι. Όλα θα σας πάρει όχι περισσότερο από 8-10 λεπτά. Η παρακάτω άσκηση είναι απαραίτητη για την αναπνοή. Συνδέστε το πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών, τοποθετήστε τα χέρια στη μέση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πάνω στις μύτες των ποδιών. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια μέσα από τις πλευρές μέχρι. Σε αυτή τη θέση, όταν τα χέρια σας είναι στην κορυφή, κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στη συνέχεια, κάνει 10 καταλήψεις στα δάχτυλα. Για να καταστεί ευκολότερη για να κρατήσει την ισορροπία σας μπορεί να τεντώσει τα χέρια προς τα εμπρός μπροστά του. Κρατήστε τα χέρια σας στη γραμμή των ώμων. Αξίζει, επίσης, να δοκιμάσετε την άρση του ποδιού από το ένα πόδι. Για ευκολία, μπορείτε να κρατήσετε το πίσω μέρος της καρέκλας.

Μόνο που αυτή η φόρτιση θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Αν δεν ξέρετε πώς να χάσουν βάρος σε γλουτούς και τους μηρούς γρήγορα, τότε θα είναι δυνατόν να κάνει ένα τέτοιο τέλος και πάλι απόψε. Μόνο 4 ημέρες και θα δείτε ότι η συμμετρία – είναι εύκολο και γρήγορο.