Παρέχουν ευελιξία και ασκήσεις stretching για όσους μελέτες στο σπίτι

Stretching ασκήσεις είναι συνήθως παραμελημένο πρόσφατα αθλητές που δίνουν τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και χρόνο για την εκπαίδευση με στόχο την ανάπτυξη μυϊκή δύναμη ή την αύξηση της μάζας του σώματος. Και μάταια, γιατί είναι ευέλικτο μύες και ελαστικούς συνδέσμους ανάγκη όχι μόνο ακροβάτες: γνωρίζοντας πώς να κάνει το τέντωμα στο σπίτι σας, θα είστε σε θέση να συνεχώς να διατηρήσει μια υψηλή ζωτικότητα.

Μια σειρά από απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσει το σφρίγος και ζωτικότητα, για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης και για να κάνει την κίνηση πιο ομαλή και εύκολη.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Είναι καλό να κάνεις στρέτσινγκ;

Έμπειροι αθλητές γνωρίζουν ότι μια θερμαινόμενη, καλά τεντωμένο τους μυς και τους συνδέσμους, και να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού σε διαγωνισμούς, και μετά το σχολείο — βοήθεια για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της μυϊκή δυσκαμψία. Τρένο πόδια και τα χέρια, που εκτελεί διατατικές ασκήσεις, εν γνώσει συστήνουν ότι οι άνθρωποι όλων των ηλικιών — και τα μικρά παιδιά, και τους ηλικιωμένους.

Χάρη στο απλό στο σύνθετο για ραγάδες στο σπίτι σας, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα:

  1. για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού και να γίνει πιο πυκνό?
  2. βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα;
  3. για να επεκτείνετε το εύρος της κίνησης;
  4. να κάνει το βάδισμα του ελαφρότητα και κομψότητα?
  5. για την πρόληψη των τραυματισμών, όχι μόνο στον αθλητισμό.

Κάνετε διατάσεις στο σπίτι

@place_image

Βασικές ασκήσεις διατάσεων είναι καλό, επειδή μπορούν να το κάνουν στο σπίτι κάθε μέρα, δεν χρησιμοποιεί speciifisteen. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο ελεύθερο χρόνο και την επιθυμία να το περάσετε με το πλεονέκτημα για την υγεία.

Πληροφορίες για αρχάριους: το τέντωμα στο σπίτι θα είναι πιο αποτελεσματική εάν πριν από το μάθημα, σωστά ζεσταθεί — άλμα σχοινί, 40-50 sit-UPS, λίγα λεπτά άσκηση σε στατικό ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό.


Αν δεν υπάρχει εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι δεν είναι ένα πρόβλημα, που μπορεί να αντικατασταθεί με Τρέξιμο επί τόπου.

Υπάρχουν δύο τύποι διατάσεων: ένα σύνολο για την εκπαίδευση των ποδιών μπορεί να αποτελούνται από τη δυναμική ή στατική άσκηση. Δυναμική τέντωμα γίνεται μετά από ένα ορισμένο κύκλο εκπαίδευσης, είναι πιο τραυματική και δεν συνιστάται για αρχάριους. Περιλαμβάνει εξελιγμένες τεχνικές — Mahi, κοπάδια διαμήκη χωρίζει σε εγκάρσια και άλλα είδη των φορτίων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία του ένα ανεκπαίδευτο άτομο. Ως εκ τούτου, η αρχική συγκροτήματα για ραγάδες στο σπίτι περιλαμβάνουν μόνο στατικές ασκήσεις δεν αφορούν απότομες κινήσεις.

Η βασική αρχή στατικό τέντωμα των ποδιών στο σπίτι, την ομαλότητα και τη βραδύτητα των κινήσεων. Λαμβάνοντας οποιαδήποτε στάση του σώματος, θα πρέπει να μείνετε σε αυτό για αρκετά λεπτά, μέχρι οι μύες είναι πλήρως τεντωμένο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά της μόδας αλλάζουν στάση του σώματος, να κάνετε ένα διάλειμμα ή να μεταβείτε σε μια νέα άσκηση. Πριν αρχίσετε να κάνετε διατάσεις για τα πόδια, να προετοιμάσει ένα βολικό μέρος για να μελετήσει — ευρύχωρο επίπεδη επιφάνεια. Αν είσαι στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ύπνου ή Χαλάκι γιόγκα.

Συστάσεις για αρχάριους

Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε το πόδι που εκτείνεται στο σπίτι τους αρχάριους.

Η επιλογή της αρχικής επίπεδο περιλαμβάνονται μόνο στατικές ασκήσεις, όπου είναι δύσκολο να τραυματιστεί αρθρώσεις ή κατεστραμμένα τένοντες.

@place_image
  1. Η οπίσθια επιφάνεια των μηρών. Ισοπαλία από την αρχική θέση που βρίσκεται στην πίσω: αγκράφες χέρια, δεξί ισχίο και το πιο τραβήξτε το προς το σώμα για ένα λεπτό, ελαφρά τη καρδία, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Το εύρος και τη δύναμη των κινημάτων αυξάνονται σταδιακά! Στη συνέχεια κάνει το ίδιο με το αριστερό πόδι και το δικαίωμα να δώσει τα υπόλοιπα;
  2. Γλουτιαίο μυ. Αρχική θέση: ξαπλωμένη και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, ρίχνοντας το αριστερό γόνατο και την τοποθέτηση μέγιστο στο πλάι. Δύο χέρια τυλίξτε το αριστερό σου πόδι και τραβήξτε το προς το σώμα Αναπηδώντας ελαφρά τη καρδία για ένα λεπτό, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση;
  3. Το εσωτερικό τους μυς των γοφών. Κάθονται στο Χαλί και ως γλιστρώντας τα πόδια του χωρίς την ανύψωση από το πάτωμα. Στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός και να φτάσει για τα δάχτυλα των ποδιών, με κάθε επόμενη πλαγιά αυξάνοντας το πλάτος, και να μην ξεχνάμε την ομαλή κίνηση. Εργασίας σχετικά με την άσκηση για ένα λεπτό, στη συνέχεια, επαναλάβετε, αλλά έχουν ήδη συνταχθεί εναλλάξ με τα δάκτυλα από το δεξί και το αριστερό πόδι;
  4. Το μπροστινό μέρος του μηρού. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας. Το δεξί χέρι πιάσε το δεξί του πόδι, το οποίο στροφή σε αποτυχία. Προσπαθήστε να τραβήξετε τη φτέρνα προς τα κάτω και πίσω, ενώ ελαφρά τη καρδία, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πίσω. Εκτελέστε την άσκηση για ένα λεπτό, τότε ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και επαναλάβετε όλες τις τεχνικές για το αριστερό πόδι;
  5. Οι μύες των γοφών και των γονάτων τους συνδέσμους. Από όρθια θέση, βάλτε μπροστά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό
    πριν, το μέγιστο. Τα χέρια μπορούν να βασίζονται σε ένα γόνατο ή την επιφάνεια του δαπέδου. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε μια ισχυρή ένταση των μυών των μηρών. Πάγωμα του κανονισμού για μισό λεπτό, να πάρει μια ανάσα και να προσπαθήσει να λυγίσει κάτω ακόμη χαμηλότερα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε τη μέθοδο.
  6. Οι μύες πίσω μέρος του μηρού και το γόνατο συνδέσμων. Από ύπτια θέση, σηκώστε το δεξί πόδι ευθεία και κλείστρα και στα δύο χέρια πάνω από το γόνατο. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Εκπνεύστε απαλά και αργά τραβήξτε το πόδι σου. Στο αποκορύφωμα να "παγώσει" για μισό λεπτό, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων είναι σημαντικό να παρακολουθεί τη θέση των ποδιών: πρέπει να είναι ευθεία και όχι να λυγίσει το γόνατο.

Αυτές οι απλές ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση της βασικής εργασίας των μυών των κάτω άκρων, θα σας διδάξει τα βασικά για το τέντωμα τα πόδια σας στο σπίτι και να προετοιμάσει τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σε πιο σοβαρές φορτίο.

Το συγκρότημα ανήκει στην κατηγορία υγεία και συνιστάται σε άτομα κάθε ηλικίας και φύλου.