Πλήρης γιόγκα αναπνοή

Ειδική πρακτική της γιόγκα αναπνοή ονομάζεται πραναγιάμα (pranayama), η οποία μεταφράζεται από τα Σανσκριτικά σημαίνει "αυξημένη αναπνοή". Pranayama ασκήσεις διαθέσιμο σε όλους: δεν είναι τόσο σύνθετες και απλές τεχνικές: μπορεί να είναι μακρά συνεδρίες, που απαιτούν την προετοιμασία της ιδιωτικής ζωής και επίσης σε απόσταση πέντε λεπτών, κατάλληλο για αρχάριους και πρακτική στο δρόμο ή στη δουλειά.

Πρακτική σωστή αναπνοή στη γιόγκα, είναι σημαντικό για όλους. Το καθημερινό άγχος και τις κακές συνήθειες όπως το Κάπνισμα, να αποδυναμώσει το αναπνευστικό σύστημα, στους ιστούς του σώματος υποφέρουν από την έλλειψη του οξυγόνου και τη στασιμότητα. Ασκήσεις αναπνοής για να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βάλει σε τάξη τα νεύρα για να ρυθμίσετε τον καρδιακό ρυθμό και την πέψη, να εξετάσουμε και να αισθάνονται καλύτερα.

Το περιεχόμενο του άρθρου

Πώς να ξεκινήσετε μια καθημερινή πρακτική αναπνοή

Γιόγκα για αρχάριους που δεν αφορά μόνο την τακτική άσκηση αλλά και την εισαγωγή σωστή λειτουργία της ημέρας, ειδικά είδη υγιεινής και την αναπνοή. Δημοτικό ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους, για να εκτελέσει τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λεπτά, παρακολουθώντας προσεκτικά την κατάσταση.

Άσκηση αναπνοή της φωτιάς στη γιόγκα

Πλήρης γιόγκα αναπνοή

Η ανάσα της φωτιάς που ζεσταίνει το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες, ενισχύει τους πνεύμονες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ιδανικό για τα πρώτα μαθήματα, θα πρακτικές pranayama Agni, ώστε να εκπληρώσει το απλά.

Μέσα σε 1 λεπτό, είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε τα εξής ρυθμό: μια σύντομη, απότομη εκπνοή από τη μύτη με μια ισχυρή αύξηση των διαφραγμάτων εναλλάσσεται με τη χαλάρωση των μυών της κοιλιάς, η οποία έχει συνταχθεί μέσα στους πνεύμονες ένα νέο τμήμα του αέρα.

Για να εκτελέσετε αυτή την ανάσα με έμφαση στην εκπνοή θα πρέπει να είναι γρήγορη για 2-3 εκπνοή ανά δευτερόλεπτο. Προπόνηση για μια εβδομάδα, θα πρέπει να αυξήσει το χρόνο των ασκήσεων, φέρνοντας σε 3, στη συνέχεια, για 5 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Σηματοδοτούν το τέλος της άσκησης θα είναι ένα τσιμπώντας την αίσθηση στους μύες, είναι επίσης δυνατό ελαφρά ζάλη από τη βιασύνη του οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Πλήρης γιόγκα αναπνοή

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται. Όταν ορισμένα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί στην πρακτική της Agni pranayama άσκηση εκτελείται εύκολα συνεχώς για 5 λεπτά και δεν προκαλεί δυσφορία.

Πλήρης αναπνοή ονομάζεται ο κύκλος της εισπνοής και της εκπνοής ίση με το μήκος, τα οποία εκτελούνται χωρίς παύση, με μεγάλη απορρόφηση του αέρα. Θα πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας — πάντα προστατεύει το λαιμό από το κρύο και βοηθά στον έλεγχο της ομαλής εκπνοή.

Πλήρης γιόγκα αναπνοή

Σωστή η πλήρης αναπνοή παρέχει πλήρη εξαερισμού, καθαρισμού κυψελίδες και την ενίσχυση των μυών του θώρακα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 βαθιές ανάσες, χωρίς να κατέχουν την ανάσα μεταξύ τους, ειδικά βλέποντας τους ομαλή και ίση σε μήκος.

Καθημερινή πρακτική μπορεί να είναι με την πάροδο του χρόνου αυξήθηκε σε 15 λεπτά. Και, παρόλο που το σώμα μπορεί να χειριστεί περισσότερο, αυτό θα πρέπει να σταματήσει αν είναι στην πράξη ανεξάρτητα, χωρίς προπονητή.

Τα αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής

Αυτές οι δύο απλές μορφή pranayama επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματος κατά το πρώτο στάδιο της κατάρτισης.

Σε φυσικό επίπεδο:

  1. γιατί εντείνει την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες — αποβάλλεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, περισσότερο οξυγόνο απορροφάται;
  2. βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα περιφερικά αγγεία;
  3. καλύτερη μεταφορά θερμότητας: να ζεσταθεί κρύα άκρα, τα εσωτερικά όργανα, αντιθέτως, που δροσίζεται από την ταχεία αλλαγή του αέρα στους πνεύμονες;
  4. άσκηση του καρδιακού μυός;
  5. ρυθμική επέκταση του θώρακα και την αύξηση των διαφραγμάτων απαλά, τονώνει τα εσωτερικά όργανα;
  6. διευκολύνεται από την αναχώρηση της χολής από τους αγωγούς της χολής και της ουροδόχου κύστης, βλέννα από το άνω μέρος του στομάχου, βελτιώνοντας την εντερική περίσταλση.

Pranayama βελτιώνει την ψυχική υγεία ενός ατόμου:

Πλήρης γιόγκα αναπνοή
  1. βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, δίνει δύναμη για να αντιμετωπίσουν το άγχος;
  2. δίνει διαύγεια στο μυαλό, την ικανότητα να αξιολογήσουν νηφάλια την κατάσταση.
  3. βοηθά να κάνουν συνειδητές αποφάσεις *
  4. δημιουργεί ζωτικότητα σε καταστάσεις σύγκρουσης;
  5. βοηθά στην πνευματική ανάπτυξη του ατόμου.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη πρακτική αναπνοής, την κανονικότητα και την υπομονή.

Βελτιωμένη αναπνοή έχει μια τεράστια επίδραση στο σώμα, άρα δεν ισχύει αποτελέσματα, το κύριο πράγμα — μην το παρακάνετε.

Απομονωμένη μαθήματα είναι καλό γιατί δεν έχεις κανέναν για να ανταγωνιστεί, η καλύτερη τακτική είναι η σταδιακή εξυγίανση των δεξιοτήτων του βαθιά και ταχεία αναπνοή.

Οι κανόνες από την αναπνοή γιόγκα για αρχάριους:

  • η στάση του σώματος που προορίζονται για τις ασκήσεις, να κάθεται σταυροπόδι ή το Lotus θέση *
  • παραδοσιακά, οι γυναίκες που εκτελούν την pranayama, κάτσε πρόσωπο Νότο, οι άνδρες της North;
  • η θέση της σπονδυλικής στήλης παίζει ένα σημαντικό ρόλο: η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τη λεκάνη ελαφρώς μπαίνει προς τα εμπρός, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο, στους ώμους — αυτό θα εξασφαλίσει μια ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης;
  • κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ανάγκη για την κάλυψη των βλεφάρων, διανοητικά συγκέντρωση στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια;
  • το μυστικό της είναι η πιο ολοκληρωμένη και ομαλή εισπνοή είναι επέκταση ακολουθία: άνοιγμα — στήθος — κλείδα, η εκπνοή γίνεται με την αντίστροφη σειρά;
  • δεν μπορείτε να πρακτική της pranayama λεγόμενη παράδοξη αναπνοή: κατά την εισπνοή το στομάχι τραβιέται αντί για την επέκταση,
  • για τον έλεγχο της αναπνοής του λογαριασμού χρησιμοποιείται και ένα χρονόμετρο.

Δυστυχώς, κάποιοι άνθρωποι, ανεξάρτητα από την pranayama. Μόνο ο προπονητής θα τους βοηθήσει ασφαλές για τον ανθρώπινο για να μάθετε τις βασικές δεξιότητες της αναπνοής γιόγκι.

Κίνδυνος κατηγορηματικά περιλαμβάνουν:

Πλήρης γιόγκα αναπνοή
  • πνευμονοπάθεια (φλεγμονή, τραύμα, φυματίωση);
  • άσθμα;
  • παθολογία της καρδιάς (prolabs, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, όλα τα είδη κακίες);
  • γαστρικό έλκος ή δωδεκαδακτυλικό έλκος, παθήσεις του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, παγκρέατος;
  • κήλη στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σε αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, υψηλή αρτηριακή πίεση (πάνω από 140), καθώς και γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση, προσωρινά, δεν μπορεί να κάνει pranayama.

Διαφορετικά, δεν υπάρχει όριο ηλικίας για την άσκηση ασκήσεις αναπνοής. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν από την άσκηση το πρωί και το βράδυ σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε εξωτερικούς χώρους.

Η ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος και την απόκτηση ελέγχου πάνω από τη μυϊκή δύναμη φως βελτιώνει πολύ την ποιότητα ζωής, κάνοντας τον οργανισμό πιο ανθεκτικό και ανθεκτικά στις ασθένειες.