Τα καλύτερα βραδινά σνακ: τι μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

Η εικόνα ενός ατόμου που περπατά στο ψυγείο πριν από το κρεβάτι είναι σχεδόν ένα βιβλίο. Για ένα νόστιμο σνακ. Αυτή η συνήθεια δεν αποτελεί εκδήλωση ανησυχίας για την υγεία σας, αλλά, αντίθετα, την βλάπτει. Αλλά ακόμη και αν ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και δεν τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, θα θέλετε να φάτε πιο κοντά στη νύχτα. Ο ύπνος με άδειο στομάχι είναι εξαιρετικά δύσκολος. Επομένως, τίθεται το ερώτημα τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα για να μην αυξήσετε το βάρος.

Περιεχόμενο του άρθρου
  • Αναγκαιότητα βραδινού γεύματος
  • Ρύθμιση βάρους χωρίς δίαιτα
  • Νυχτερινό σνακ
  • Apple
  • Μπανάνα
  • Γκρέιπφρουτ
  • Κρέας
  • Ξηροί καρποί
  • Kefir
  • Γιατί δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα;

    Τα καλύτερα βραδινά σνακ: τι μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

    Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με αυτόν τον τρόπο αυτό για s Όταν κοιμηθείτε, όλες οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται. Ορισμένες πηγές δείχνουν υπερβολικές πληροφορίες ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το φαγητό είναι εντελώς άπεπτο και απλώς σαπίζει στο σώμα. Αυτή η δήλωση είναι υπερβολικά υπερβολική.

    Η πεπτική δραστηριότητα των εντέρων επιβραδύνεται με την έναρξη της νύχτας, η δραστηριότητα της περισταλτικότητας μειώνεται, αλλά τα πεπτικά ένζυμα συνεχίζουν να διαλύουν τα θρεπτικά συστατικά. Η εντερική μικροχλωρίδα, η οποία εμπλέκεται άμεσα στις διαδικασίες της κατανομής των τροφίμων, επίσης, δεν " πηγαίνει στο κρεβάτι ", αλλά συνεχίζει να λειτουργεί. Είναι ακριβώς το βράδυ, όταν ένα άτομο κοιμάται, όλες οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πιο αργά και, ως εκ τούτου, γρήγορα "εγκαθίστανται" σε προβληματικές περιοχές.

    Το 2011, η σχέση μεταξύ νυχτερινών ταξιδιών στο ψυγείο και γρήγορης αύξησης βάρους αποδείχθηκε πειραματικά. Εάν προσθέσουμε σε αυτό έναν καθιστικό τρόπο ζωής και τη μη τήρηση μιας σωστής διατροφής, ένα αυξανόμενο επίπεδο άγχους μεταξύ των εργαζομένων, η συνολική δυναμική των αλλαγών στο μέσο βάρος του πληθυσμού γίνεται σαφέστερη. Αλλά τι να φάτε τη νύχτα για να μην αυξήσετε το βάρος; Πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας χωρίς να βλάψετε το σχήμα σας;

    Η ανάγκη για βραδινό γεύμα

    Υπάρχει μια ευρεία άποψη ότι είναι καλύτερο να πάρετε το τελευταίο γεύμα πριν από τις 18: 00 Το θρυλικό " δεν τρώω μετά από έξι" μερικές φορές φαίνεται πολύ κωμικό και δεν είναι πάντα χρήσιμο. Καθοδηγούμενος από ένα τέτοιο χρονικό όριο,ένα άτομο μπορεί να φάει οποιοδήποτε φαγητό σε απεριόριστες ποσότητες και μετά τις 18:00 ξαφνικά πρέπει να σταματήσει να τρώει.

    Αλλά, δεδομένου ότι σε μια τέτοια στιγμή σπάνια κάποιος κοιμάται, γίνεται σαφές ότι μετά από 3-4 ώρες το αίσθημα της πείνας θα ξαναεμφανιστεί. Και δεδομένου ότι ένα άτομο τρώει μεγάλες μερίδες, αυτός, κατά συνέπεια, θα θέλει να φάει έντονα. Πώς μπορείτε να κάνετε καλύτερα σε αυτήν την κατάσταση;

    Τα καλύτερα βραδινά σνακ: τι μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

    Αυτός ο περιορισμός ήταν σχετικός κατά τη διάρκεια της Σοβιετικής Ένωσης, όταν όλοι οι άνθρωποι σηκώθηκαν νωρίς και ήταν ήδη από τις 7-8 το πρωί. στη δουλειά. Για να κοιμηθούν αρκετά, έπρεπε να κοιμηθούν το αργότερο στις 10 μ.μ. Αυτή η διαφορά έχει ήδη ένα καλύτερο αποτέλεσμα - εδώ μπορείτε να δείτε ακριβώς 4 ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της έναρξης του ύπνου.

    Αλλά ένα σύγχρονο άτομο κοιμάται περίπου στις 23 ώρες, ή ακόμα και μετά τα μεσάνυχτα, ξυπνάει 7-8 το πρωί και είναι στη δουλειά μέχρι 18-20 ώρες. Και, επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από μια εργάσιμη ημέρα στις 20:00, απορρίπτοντας το φαγητό 4-5 ώρες πριν τον ύπνο, ένα άτομο δεν θα κάνει καλύτερα για το σώμα του. Όμως, το βραδινό γεύμα, όπως συμβαίνει συχνά, είναι το μεγαλύτερο της ημέρας, όχι πολύ καλύτερο από το καθόλου δείπνο.

    Ρύθμιση βάρους χωρίς δίαιτα

    Προς ομαλοποιήστε το βάρος, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι μπορείτε να σώσετε το πεπτικό σας σύστημα από υπερφόρτωση και ακόμη και να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους που προκαλείται με αυτόν τον τρόπο δεν δημιουργεί άγχος για το σώμα, είναι συνήθως ανεκτή και επομένως σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος και να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να κάτσετε σε εξαντλητικές δίαιτες, περιορίζοντας τον εαυτό σας στα περισσότερα τρόφιμα. Λίγα φρούτα, μια χούφτα καρύδια ή ένα μπολ ζωμού θα είναι αρκετά για να κορεστεί. Το στομάχι προσαρμόζεται σταδιακά σε έναν τέτοιο όγκο μερίδων, ο οποίος είναι πολύ καλύτερος για το σχήμα από τη νηστεία ή τον περιορισμό. μπορείτε να διακόψετε την αίσθηση της πείνας με μικρές μερίδες ξηρών καρπών, ψωμιού, φρούτων. Η χρήση τους σάς επιτρέπει να απαλύνει την πείνα και έχει πολύ καλύτερη επίδραση στον όγκο του σώματος από τα συνηθισμένα κοτολέτες ή σάντουιτς.

    Apple

    Τα καλύτερα βραδινά σνακ: τι μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

    Πιστεύεται ότι εάν τρώτε ένα μήλο τη νύχτα, μπορείτε να ξεχάσετε να πάτε στους γιατρούς. Αυτό ισχύει - τα μήλα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα βασικών ιχνοστοιχείων και ινών.

    Χρησιμοποιώντας τα ως σνακ, μπορείτε να καθαρίσετε τα έντερα, να αποκαταστήσετε την κανονική περισταλτική και να απαλλαγείτε από την έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Το πιο χρήσιμο θα είναι εποχιακά μήλα - μεταξύ αυτών θα είναι δυνατή η επιλογή φυσικών φρούτων που καλλιεργούνται χωρίς τη χρήση φυτοορμονών.

    Μπανάνα

    Η μπανάνα είναι μια πολύτιμη πηγή ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Αλλά η ενεργειακή του αξία είναι έωςείναι αρκετά υψηλή, οπότε δεν πρέπει να παρασυρθείτε με την κατανάλωση μπανανών τη νύχτα. Αρκεί να τρώτε ένα μεσαίο φρούτο, να τα δαγκώνετε σε μικρά κομμάτια και να μασάτε καλά. Θα ικανοποιήσει τέλεια το αίσθημα της πείνας. Για να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να το αλέσετε με κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

    Γκρέιπφρουτ

    Αυτό το εσπεριδοειδές δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Το γκρέιπφρουτ περιέχει περισσότερα περισσότερες ίνες από τα πορτοκάλια ή τα μανταρίνια. Η πικρή γεύση θα βοηθήσει να μην γίνει υπερβολική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων.

    Το γκρέιπφρουτ απαλά αλλά αποτελεσματικά καθαρίζει τα έντερα. Εάν προκύψει το ερώτημα για το τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να προσέξετε το γκρέιπφρουτ. Λαμβάνοντας το βράδυ μπορείτε να ξεκινήσετε μια ημέρα νηστείας.

    Κρέας

    Τα καλύτερα βραδινά σνακ: τι μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

    Το κρέας μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή πρόχειρο φαγητό. Μόνο δεν πρέπει να είναι λουκάνικο, τηγανητό ή καπνιστό πιάτο. Η ιδανική επιλογή ως κάτι για φαγητό τη νύχτα είναι ένα μικρό κομμάτι κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο.

    Όταν ψήνετε, μην χρησιμοποιείτε μεγάλη ποσότητα μπαχαρικών και αλατιού, καθώς τα μπαχαρικά ερεθίζουν το στομάχι, αυξάνουν την πείνα και καθυστερήσεις αλατιού. υγρό στο σώμα.

    Ξηροί καρποί

    Έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Μια χούφτα ξηρών καρπών μπορεί να ικανοποιήσει ακόμη και την έντονη πείνα. Δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δεν συνιστάται να τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τη μία χούφτα.

    Τα καρύδια, όπως οι μπανάνες, πρέπει να τρώγονται σταδιακά - με αυτόν τον τρόπο η αίσθηση της πληρότητας θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Τα καρύδια είναι ιδανικά για όσους αναζητούν ένα βραδινό γεύμα για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Τα λιπαρά οξέα στη σύνθεση των ξηρών καρπών θα είναι σε θέση να καλύψουν το έλλειμμα στο σώμα, το οποίο συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

    Kefir

    Τα καλύτερα βραδινά σνακ: τι μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε;

    Καλύτερα από το κεφίρ, δεν έχει επινοηθεί ακόμη μια διατροφική θεραπεία για την ικανοποίηση της πείνας. Το Kefir βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού γαστρικού βλεννογόνου, βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος. Χρησιμοποιείται ενεργά τις ημέρες της νηστείας, καθώς περιέχει βακτήρια γαλακτικού οξέος, τα οποία είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία των εντέρων. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε καθαρό κεφίρ τη νύχτα, αλλά να το εμπλουτίζετε με πρόσθετα.

    Προσθέτοντας μια πρέζα κανέλας σε ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να βελτιώσετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Το συμπλήρωμα τζίντζερ είναι επίσης αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους - καθαρίζει τα έντερα και έχει ευεργετική επίδραση στο στομάχι. Μόνο ένα ποτήρι κεφίρ τη νύχτα βοηθά στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών σε όλο το σώμα.

    Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε φαγητό πριν τον ύπνο. Η σωστή επιλογή του τι είναι καλύτερο να τρώτε τη νύχτα όχι μόνο σας επιτρέπει να αποφύγετε την αύξηση βάρους, αλλά και να χάσετε βάρος βελτιώνοντας την πεπτική σας οδό.