Βασική θεραπεία της διατροφικής παχυσαρκίας: εξασκούμαστε στον πίνακα αριθμός 8

Λυπημένα στατιστικά στοιχεία λένε: κάθε ένατος ενήλικας κάτοικος του πλανήτη μας πάσχει από διατροφική παχυσαρκία. Και αν παλαιότερα αστεία σχετικά με τους Αμερικανούς ήταν σχετικά με αυτό το θέμα, σήμερα η παχυσαρκία είναι ουσιαστικά το Νο. 1 πρόβλημα στον παγκόσμιο πληθυσμό.

Περιεχόμενα του άρθρου

Γιατί χρειάζεστε δίαιτα;

Η διαταραχή του μεταβολισμού των λιπιδίων είναι ένα σοβαρό πράγμα και είναι δύσκολο να διορθωθείτε. Εάν ένα άτομο ήδη πάσχει από παχυσαρκία σε οποιαδήποτε μορφή ή στάδιο, η άμεση πορεία του βρίσκεται στο γραφείο του ενδοκρινολόγου και μετά την καθιέρωση της διάγνωσης, είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα αντιμετωπίσει πολύπλοκη και μακροχρόνια θεραπεία ναρκωτικών, η οποία δεν στεφανώνεται πάντα με θετική δυναμική.

Βασική θεραπεία της διατροφικής παχυσαρκίας: εξασκούμαστε στον πίνακα αριθμός 8

Οι ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να εκτομήσουν μέρος του στομάχου, το οποίο, εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε, είναι αρκετά δύσκολο για τη γενική υγεία σας.

Ωστόσο, εάν δεν πάσχετε ακόμη από συγκεκριμένη παθολογία και βρίσκεστε στο στάδιο "προ-παχύσαρκοι" , δηλαδή Εάν παρατηρήσετε τους ανεξέλεγκτα αυξανόμενους όγκους, η απαλή θεραπευτική δίαιτα αριθμός 8 θα σας ταιριάζει, κάτι που θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε αποτελεσματικά τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος χωρίς να διακυβεύσετε τη συνολική σας υγεία.

Διατροφή 8 Ο πίνακας είναι σωστά ο ηγέτης στην κατάταξη των συστημάτων υγιεινής διατροφής. Σε αντίθεση με τα ανάλογα που αναπτύχθηκαν από οικιακούς διατροφολόγους, η συγγραφή του ανήκει σε ειδικευμένους γιατρούς. Αυτή η δίαιτα συχνά χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση και το υπερβολικό βάρος είναι τόσο ογκώδες που απλά δεν το επιτρέπει. Συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για όσους είναι επιρρεπείς σε μάλλον επικίνδυνο φαγητό. Παρά το γεγονός ότι πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, το μενού θα ποικίλλει.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας αρ. 8

Ο πίνακας διατροφής αρ. 8 είναι κατάλληλος για ενήλικες και παιδιά με υπερφαγικά προβλήματα. Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται μόνο για λαχτάρα φαγητού, ειδικά "νόστιμο" , όχι για καταναγκαστική διαταραχή. Δυστυχώς, εάν πάσχετε από βουλιμία σε φόντο νευρικού στρες ή ψυχολογικού σοκ, μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν σας αρέσει να τρώτε, και ειδικά να βασίζεστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά, αυτό το διατροφικό σύστημα μπορεί να γίνει σωτηρία σας από τη συστηματική ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Αυτή η θεραπευτική και προφυλακτική διατροφή είναι κατάλληλη εσείς αν:

Βασική θεραπεία της διατροφικής παχυσαρκίας: εξασκούμαστε στον πίνακα αριθμός 8
  • Δεν μπορείτε να περπατήσετε με ασφάλεια μετά από ένα παγωτό βαν ή ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού;
  • < li> Τρώτε, πιάνετε τον εαυτό σας να το σκέφτεστεδεν το θέλετε καθόλου (δηλαδή δεν είστε πεινασμένοι αυτήν τη στιγμή);
  • Τείνετε να τρώτε "για την εταιρεία" ή επειδή "έτσι θα έπρεπε να είναι" (δεν θέλετε να προσβάλλετε τον οικοδεσπότη σε ένα πάρτι κ.λπ.);
  • Σας αρέσει νόστιμο φαγητό με πολλά μπαχαρικά και καρυκεύματα και σας αρέσει δεν προκαλεί αίσθημα πείνας, αλλά η προσδοκία ικανοποίησης από ό, τι έχει φάει.
  • Το καθημερινό μενού σας είναι γεμάτο βλαβερότητα και καταλαβαίνετε απόλυτα ότι αυτά τα προϊόντα δεν σας προσφέρουν κανένα όφελος;
  • Συχνά προσπαθείτε να δικαιολογήσετε υπερκατανάλωση τροφής, κατάσταση μετά τον τοκετό, σωματική δραστηριότητα κ.λπ.;
  • Συνεχίζετε να τρώτε, αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα;
  • Μπορείτε να γράψετε με ασφάλεια σε " Clean Plate Society " επειδή τελειώνετε πάντα το μερίδιό σας, ακόμα κι αν είναι πολύ μεγάλο για εσάς;
  • Νιώθετε ότι παίρνετε λίπος μπροστά στα μάτια σας;
  • Έχετε διαγνωστεί με "Παχυσαρκία" ;
  • Δεν είστε βρίσκεστε στο στάδιο πριν από την παχυσαρκία, όπως σας ενημέρωσε ο γιατρός σας.
  • Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά έχουν ακριβώς τα ίδια προβλήματα. Εάν δείτε ότι το μωρό σας αυξάνεται ασυνήθιστα σε βάρος, εάν αισθάνεστε τσίμπημα προς την κατεύθυνση του από τους συνομηλίκους σας, εάν πιστεύετε ότι το παιδί δεν πρέπει να ζυγίζει όσο το δικό σας στην ηλικία σας, εφαρμόστε το δίαιτα αριθμό 8 σε αυτόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να τον κρατήσετε μακριά από σοβαρά προβλήματα αργότερα στη ζωή. Και δεν πρέπει να ακούτε συμπονετικές γιαγιάδες που θρηνούν ότι το μωρό χρειάζεται να τρώει σχεδόν ατελείωτα, καθώς το σώμα του μεγαλώνει και ξοδεύει πολλή ενέργεια. Με τη δίαιτα αριθμό 8, το σώμα του θα αναπτυχθεί κανονικά και φυσικά, χωρίς να διακυβεύεται καμία λειτουργία.

    Τα κύρια χαρακτηριστικά του πίνακα αριθ. 8:

    < div class = "image"> Βασική θεραπεία της διατροφικής παχυσαρκίας: εξασκούμαστε στον πίνακα αριθμός 8
    • Μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων - όχι περισσότερο από 1500-2000 kcal;
    • Διάρκεια: όπως ορίζεται από τον ειδικό που παρακολουθεί ή παρακολουθεί;
    • Nuances: δίαιτα χαμηλών θερμίδων με περιορισμένη πρόσληψη αλατιού και ζωικών λιπών, εξαιρουμένων των κενών υδατανθράκων και ελαχιστοποίηση "επιβλαβών" τροφίμων. Η αίσθηση του κορεσμού επιτυγχάνεται με την κατανάλωση ινών (τρόφιμα εμπλουτισμένα με χονδροειδείς ίνες).
    • Η ποσότητα υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα - 1-1,5 λίτρα;
    • Προτιμώμενοι τύποι μαγειρέματος: βρασμός, στιφάδο , στον ατμό, στον ατμό, στο ψήσιμο,
    • Συχνότητα φαγητού: κλασματική, κατά μέσο όρο 4-5 γεύματα την ημέρα;
    • Κύριες ενδείξεις: διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, παχυσαρκία, προ-παχυσαρκία, τάση υπερκατανάλωση τροφής.

    Σε αντίθεση με τις νέες μεθόδους απώλειας βάρους, αυτή η δίαιτα είναι απολύτως υγιής και εξαιρετικά θρεπτική. Δεν θα αισθάνεστε συνεχώς το βασανιστικό αίσθημα της πείνας και θα μείνετε απάθεια στο πλαίσιο αυτής.

    Ωστόσο, η απώλεια βάρους εδώ δεν μπορεί να ονομαστεί γρήγορη. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό και παρατεταμένο.

    Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

    Όπως συνήθως, το μενού για κάθε μέρα για μια διατροφή εκατόla No. 8 θα πρέπει να συνταγογραφείται από ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη συγκεκριμένα προβλήματα, ηλικία και μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα σας δώσουμε μόνο μια λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, καθώς και βασικούς, θεμελιώδεις διατροφικούς κανόνες.

    Ο πίνακας διατροφής επιτρέπει την εισαγωγή των παρακάτω τροφίμων στην καθημερινή διατροφή:

    Βασική θεραπεία της διατροφικής παχυσαρκίας: εξασκούμαστε στον πίνακα αριθμός 8
    1. Κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά: οι ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει χρήση με μέτρο. Επιτρέπεται το άπαχο κρέας με χαμηλές θερμίδες - μοσχάρι, βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι), καθώς και ψάρι - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τούρνα, πέρκα. Τα θαλασσινά επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ποσότητα, καθώς αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από καθαρή πρωτεΐνη. Η καλύτερη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο, το βράσιμο. Το μαγείρεμα σε διπλό λέβητα είναι πολύ ευπρόσδεκτο.
    2. Γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: Επιτρέπεται οποιοδήποτε μεσαίο ή χαμηλό λίπος. Απαγορεύονται τα λιπαρά και πικάντικα τυριά. Σε γενικές γραμμές, αυτό το προϊόν θα πρέπει να περιορίζεται στο μενού σας.
    3. Αυγά κοτόπουλου: όχι περισσότερο από 1-2 κομμάτια την ημέρα (αν μιλάμε για ορτύκια, ισοδυναμούμε με 2 έως 1 κοτόπουλο). Τα αυγά πρέπει να βράζονται σκληρά ή σε σακούλα και να χρησιμοποιηθούν επίσης με τη μορφή ομελετών, κατά προτίμηση στον ατμό.
    4. Προϊόντα αρτοποιίας: ψωμί σίκαλης και σίτου, πίτουρο. Απαγορεύονται τα φρέσκα ψημένα προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, ιδίως του λευκού), τα ψημένα προϊόντα.
    5. Λαχανικά: αποτελούν τη βάση αυτής της διατροφής. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα και μορφή, περιορίζοντας μόνο τις πατάτες. Δεν μπορείτε να φάτε τουρσιά, lecho, μελιτζάνα και χαβιάρι σκουός, κονσερβοποιημένο τζίντζερ, καθώς και άλλα πικάντικα και πικάντικα σνακ λαχανικών.
    6. Φρούτα: γλυκά φρούτα, κατά προτίμηση σε καθημερινή βάση. Δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τα γλυκά φρούτα, αλλά αξίζει τον περιορισμό της χρήσης τους. Αυτά περιλαμβάνουν σταφύλια, μπανάνες, σύκα, βερίκοκα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης χρήσιμα, ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές των κοπράνων (ιδιαίτερα μακροχρόνια χρόνια δυσκοιλιότητα). Συνιστάται να τρώτε φρούτα ωμά. Επιτρέπονται επιδόρπια στη διατροφή, αλλά με χαμηλά λιπαρά.
    7.  Δημητριακά: το φαγόπυρο, το κριθάρι και το μαργαριτάρι κριθάρι πρέπει να είναι η χρυσή βάση του καθημερινού σας μενού. Η κατανάλωσή τους είναι ιδιαίτερα σημαντική το πρωί, για πρωινό. Αν τρώτε κουάκερ,μην το δαγκώνετε με ψωμί ή άλλα προϊόντα αλευριού.
    8. Ποτά: η κύρια απαγόρευση είναι το αλκοόλ και τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ. Επίσης, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά πρέπει να είναι αυστηρά ταμπού. Τα φυσικά τσάγια και οι καφέδες ενθαρρύνονται, αλλά είναι αδύνατοι, δεν είναι συγκεντρωμένοι. Το αφέψημα Rosehip και οι κομπόστες χωρίς ζάχαρη είναι επίσης χρήσιμα. Με τη μορφή χυμών, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο φρέσκους χυμούς αραιωμένους με νερό σε αναλογία 1: 1. Θα πρέπει να αποφεύγεται το κακάο.

    Μαύρη λίστα προϊόντων:

    Βασική θεραπεία της διατροφικής παχυσαρκίας: εξασκούμαστε στον πίνακα αριθμός 8
    • Γλυκά, λιπαρά και υψηλής θερμίδες επιδόρπια, συμπεριλαμβανομένων των εργοστασίων και των σπιτικών αρτοσκευασμάτων.
    • Ζεστά καρυκεύματα και μπαχαρικά, καθώς και όλα τα γεύματα και τα ποτά που διεγείρουν την όρεξη;
    • Καπνιστά κρέατα, λουκάνικα , πικάντικα και λιπαρά τυριά;
    • Τυχόν γρήγορο φαγητό και ημιτελή προϊόντα;
    • Λιπαρό τυρί cottage, γλυκά τζάμια;
    • Milkshakes;
    • Γιαούρτια που περιέχει βαφές, γλυκαντικά, αρωματικές ύλες και συντηρητικά.
    • Λευκόλευκο ρύζι και σιμιγδάλι;
    • Όσπρια;
    • Πατάτες (επιτρέπονται σε πολύ αραιές ποσότητες και όχι τηγανητές) .

    Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα όπως σας έχει συνταγογραφήσει ένας ειδικός, σίγουρα θα επιτύχετε μια θαμπή παθολογική όρεξη, θα συρρικνώσετε το στομάχι σας και θα χάσετε υπερβολικό βάρος. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στον πίνακα # 8 μόνοι σας ως ένα υγιεινό σύστημα διατροφής.

    Να είστε υγιείς!